CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区274.pptVIP

/index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold * /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold 精选文档 CapriLac澳洲进口羊奶粉告诉你健身饮食的误区 精选文档 健身误区: 1 精选文档 1.连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗 减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！而流汗与否和消耗热量的多少也没有直接关系。 精选文档 2.瘦了就有腹肌？ 腹肌的出现不是取决于胖瘦而是取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。不过女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话根本上就停经辞别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊。这只是个范围，20%左右是最好的，可以去健身房用仪器测体脂比。 精选文档 3. 跑步会使小腿粗 运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。还有人觉得运动后小腿变硬了，所以就觉得它变粗了，其实这是一种心理作用，这个时候如果拿尺子去量是没有变化的。 精选文档 饮食误区： 2 精选文档 1. 喝各种运动饮料 运动饮料现在在健身房越来越流行，但其实大局部的饮料其实就是电解质+维生素+葡萄糖的搭配。如果本身你的训练并不需要有很不错的运动表现，那其实不补充葡萄糖也可以。在运动过后人体会流失大量的水分和电解质，所以运动后不仅需要补水还需要补充电解质。运动饮料虽然含有电解质，却也是高热量饮料，特别是对于减脂的人而言，一瓶运动饮料下去，很容易就白锻炼了。 精选文档 2. 迷恋鸡胸和牛肉，不敢碰猪肉 鸡胸每100克热量133大卡，蛋白质含量19.4克，肌酸含量0。瘦牛肉每100克热量125大卡，蛋白质含量19.9克，肌酸含量0.45克。猪里脊每100克热量155大卡，蛋白质含量20.2克，肌酸含量0.5克，猪肉的热量虽然比鸡胸和牛肉略高，但是蛋白质含量和肌酸含量都是三者之首。更何况从烹饪角度来说，如果想烤牛排不柴，必须选用有脂肪的牛肉，而这种牛肉比瘦牛肉热量高了不少。所以健身不能吃猪肉的说法是不正确的。 精选文档 3.健身一定要喝蛋白粉 对于新手而言，一切蛋白质的补充以能够跟得上训练为准，吃蛋白粉的原因是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你的肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉就没有意义，而且蛋白质的补充完全可以用食物代替，比方鱼肉、鸡蛋、奶制品等。 羊奶就非常适合刚健完身的人饮用，CapriLac澳洲进口羊奶粉中含有充足的电解质，钙，高质量的A2羊奶蛋白，碳水化合物，少量脂肪等。对于一个刚健身完的身体，身体会将一切可以转化成能量的物质转化成能量，以弥补血糖降低可能带来的风险。饮用羊奶可以直接向身体提供碳水化合物，同时为身体留存足量的乳清蛋白，帮助肌肉生长或塑性。 精选文档 最后提醒一下大家，建立良好的心态、健身观，比盲目在健身房举铁跑步还要重要，这些看似微小的原那么，有可能是你健身路上最亮的灯塔啊！ 精选文档 THANKS 精选文档 /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold * /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold * /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold * /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatus=0 /index.php?g=Userm=Documenta=sold * /index.php?g=Userm=Documenta=indexstatu