戒烟限酒健走科学健康PPT课件.pptx

戒烟限酒健走，科学健康过节;影响我们身体健康的主要是： 心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。;健康的四大基石： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。;健康第一大基石——合理膳食;一、每天一袋牛奶：? 中国人差不多99%缺钙，缺钙的结果是：A、骨疼：骨质疏松?骨质增生?腰疼?背疼?腿疼?老年忧郁症?反正浑身疼。B、龟背：越活越矮?越活越收缩?岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。 ;二、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。? 三、每天保证三份高蛋白。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，什么蛋白最好？鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。? 四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。? ;五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。 “红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少45%。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。?“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜好。 “胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。 “绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。?“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。?“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。???? ;健康第二大基石——适量运动 ;健康第三大基石——戒烟戒酒;戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。 ;健康的第四大基石——心理平衡?; 一个人心态好，世界上一切都变得美好；心态不好，一切都变得很灰暗。因此要保住自己三个正直、愉快的心态，叫“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自得其乐。?帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐；事情是一分为二的，知足常乐；还得自得其乐，就是倒霉的时候，一定也要快乐，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运。你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。福祸相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。;谢谢!