网球比赛中引起运动员过度紧张的原因及临场干预策略.docVIP

网球比赛中引起运动员过度紧张的原因及临场干预策略 郑铭洪 刘冬华 （上海交通大学体育系，上海，2021 30） 摘 要：采用文献资料，逻辑分析等方法，对网球运动员在比赛中产生过度紧张的原因进行分析，并提出减少网球运动员在临场比赛中过度紧张干预策略：保持高度集中的注意力；建立强有力的自信心；通过强调控制呼吸，达到放松身体；通过微笑放松面部肌肉。 关键词：网球比赛；过度紧张；临场干预；原因；策略 1．前言 一名优秀的网球选手都具备稳定的技术动作、良好的体能以及正确的打法外，在这基础上还要具备良好心理素质及坚韧不拔的意志品质。在网球比赛中，运动员过度紧张和焦虑会造成肌肉紧张而不协调，注意力无法集中，心绪紊乱程度提高，视野缩小，认知方式不当，甚至致使方位知觉、时间知觉、距离知觉的判断错误等，从而影响运动员实力的发挥。 2．何谓过度紧张 紧张是人在某种压力环境的作用之下所产生的一种适应环境的情绪反应和行为反应。它是在网球比赛中普遍发生的事件，无论是适宜的，还是不适宜的紧张，当运动员面临着客观上的困难时，只要在积极的动机和个人想克服的态度作用下，就会产生紧张情绪。 过度紧张状态一般是指在极限条件下所引起的使运动员的情绪兴奋达到使大脑皮层的神经细胞活动发生混乱，从而引起行为控制失调，不能充分发挥自己的能力的一种情绪状态。 3．网球比赛中产生过度紧张的原因 3．1 客观原因 3．1．1观众的数量和质量 观众的数量很多，或者观众席上有同运动员有特殊关系的人在座，会产生特殊的刺激的气氛。在网球比赛中，如果运动员不能保持注意力集中，就会产生过度紧张情绪。 3．1．2 社会的评价 如果一个人从别人（如教练员、队友、对手及其他重要人物）那里得来的有关其运动能力的评价是一种消极评价，就会使运动员感到对他是一种威胁，从而引起极度的紧张。这种消极的社会评价可能会造成严重的后果，包括使有的运动员由此而放弃比赛。 3．1．3 比赛的性质极其重大意义 一般的讲，网球运动员比集体项目的运动员更能直接地获得社会评价，也更要对运动员的后果和对比赛过程本身负起责任，他们的才华出众或者在动作上的差错是所有的人亲眼目睹的。因此，在比赛中网球运动员比集体项目的运动员更容易出现过度紧张。尤其在具有重大意义的关键比赛中。 3．1．4 对手的实力 当比赛对手的实力很强或者实力相当、不好对付时，有的网球运动员容易引起过度紧张。 在比赛时，运动员每得一分都感觉非常困难，如果缺乏足够的耐心和过硬的心理素质，运动员可能就会产生应急反应。 3．2 主观原因 3．2．1 求胜意识过强，或者期望值过高 一般的说，在强烈的夺冠意识或获奖欲望的情况下，或在希望胜利，甚至是必须胜利的意识很强的比赛中，或被赋予很大的期望和担负着一定责任的情况下，往往会出现过度紧张情绪。 3．2．2对比赛缺乏自信心 当运动员在比赛前无法预见自己的比赛结果或认为自己没有充分能力打败对手，在比赛中，一旦受到挫折容易引起过度紧张。运动员自信心低，可能是由于自认为没有掌握好运动技能，没有良好的运动节奏和规律，对运动的结果没有把握所造成的；也可能由于过去在运动中受过伤或经历过多次失败形成了消极的条件反射造成的。 3．2．3 与个性特点有关 一般的说，神经兴奋性较强的人，在运动竞赛中容易引起过度紧张；反之，则不容易引起过度紧张。研究已经发现，特质焦虑水平高的网球运动员比特质焦虑水平低的运动员更容易体验到极度紧张。在个性特质中，忧郁性大，情绪不稳定，自卑感强，神经过敏性强，或者“完美主义”者，都容易引起过度紧张；反之，则不容易引起过度紧张。 4．网球比赛中的最佳的心理状态 稳定性是网球选手成功的必然条件。优秀选手的显著特点与其说是非凡的才能不如说是他们能够一贯稳定的发挥自己的实力，在即便不是按自己预想的情况，比赛时也能设法找到战胜对手的策略。 在竞争中特定的心理状态和技术发挥的质量是密切相关的。这种技术发挥的最佳水平的心理状态并非仅仅指的是咬紧牙关使出110%的力量来。多数优秀选手进入比赛的最佳心理状态是:心情非常沉着平静，有一种精力充沛的感觉。毫无怕输的担心，感到打网球是一种享乐。击球感到自然流畅，完全没有考虑挥拍必须如何或应该怎样做等。击球时没有急噪的情绪，感到球速很慢，有一种什么球都能打的心情，完全处于专心致志打球的氛围。并无特别有意识的集中注意力去拼搏，对其他一切事物都感觉不到，但又并非心不在焉。 5．减少运动员过度紧张的干预策略 5．1 保持高度集中的注意力 5．1．1注意的运动心理学概念和特征 注意是人的心理活动对一定的对象的指向和集中，是一切心理活动顺利进行的前提。注意的主要特征是心理活动的指向性和集中性，二者密切联系。指向性反