情绪调控培训教材.pptxVIP

学会调控情绪 ——放飞好心情 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、生理变化和对事物态度的主观体验。 当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发言时，你会紧张…… 这些都是人们正常的情绪体验哦！人的情绪状态：心境激情应激 心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。 应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。人的基本情绪：喜怒哀惧青春的你有怎样的一些情绪？CDAB1．情绪对大学生健康的影响2．情绪对大学生学习的影响3．情绪对大学生人际关系的影响4．情绪对大学生行为目标的影响情绪的丰富性和复杂性ThemeGallery is a Design Digital Content Contents mall developed by Guild Design Inc.情绪的不稳定性与两极性情绪的社会—文化性情绪的外显性和内隐性情绪的阶段性和层次性（一）自卑（二）焦虑（三）抑郁（四）冷漠（五）愤怒 张强，男，22岁，工科大学四年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担心自己失去他人尊重的心理状态。大学生的自卑主要表现在如下几个方面： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性（一）自卑克服自卑感 (1)建立合理的积极地自我评价（2）建立合理的思维方式（3）用实际行动建立自信（二）焦虑适应焦虑自我形象焦虑学习焦虑情感焦虑（二）焦虑缓解焦虑情绪 （1）接纳自己的情绪。（2）转移注意力。（3）动静结合、身心放松。（三）抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向（三）抑郁 抑郁的克服方法 （1）促进人际关系和谐 （2）坚持锻炼身体 （3）学会幽默 （4）主动进行心理咨询（四）愤怒 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。（四）愤怒 制怒的方法 （1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点 （3）适度宣泄 （4）理智制怒法 日本有一则古老的传说：一个好勇斗武士向一位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道：“这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和，纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这就是天堂！” 生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己说了算。（五）冷漠感觉贫乏、缺少热情、情感和激情（六）嫉妒 嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种人际交往中普遍的心理反应，在大学生中普遍存在。（六）嫉妒 如何克服嫉妒 （1）正确认识自己和他人 （2）竞争超越法 （3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己的目标之中每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 ——亚里士多德社会自我评价负性情绪学校交往受挫家庭认知偏差产生原因 四、大学生情绪问题产生的原因 主观原因客观原因 （一）情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔曼首先提出“情绪智商”概念。 的基本内涵实际上包括两个部分：第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理好自身的情绪；第二部分是要随时随地认识、理解并妥善管理好他人的情绪。 研究表明，