中考立定跳远-怎样才能跳得远些.docx

中考立定跳远 - 怎样才能跳得远 些 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体 素质不变的情况下， 跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探 索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法， 常被人忽视。 体育教材对这个问题说法不一： 有的 “两 腿稍分 ”；有的要求 “两脚与肩同宽 ”。至于站成什么姿势，教材没有 具体明确规定， 因而大多数的体育教师采用 “八”字型站法。 在教学实 践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是： 两脚先站成立正姿势， 而后以前脚尖为支撑点， 两脚跟随向两侧分开 到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿 基本处于垂直姿势， 既不产生夹角， 又利于膝关节和踝关节运动。 而 且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。 在教学中， 预摆时臂放松由下向上慢摆 到头上， 跟着轻松地吸气， 而后两臂由上向两侧后方而呼气。 当要起 跳前两臂则快速地由下向上摆到头上， 现时随之快而深地吸一口气随 下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为 肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中， 我的做法是： 当起跳前， 随着两臂由上而下向两侧后方摆 时， 上体前倾， 随之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起， 用前脚掌抓地， 控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 这样， 起跳时就不必为重心前移而消耗力量， 为身体向前上方腾起创 造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何， 是决定身体腾起远度的重要因素。 在教学中， 对两臂起跳时的摆法， 我不是象教材那样简单由后向前上方摆。 因为 那样摆仅作用于两臂， 而不能带动全身。 为此我采用跳高起跳时两臂 的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚 掌迅猛蹬地， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动， 使身体 向前上方腾起。 注意！！！ · ， 后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时， 小腿用力向前伸越远越好！ 脚跟着地， 屈膝的同时， 膝盖用力往前顶， 有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌， 上体前倾。 刚开始先跳的近 一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功 ! 提高跳远成绩，我认为： 1、平时要多锻炼。跑、跳都可以。只 要每天坚持跑步， 要想不提高也难； 至于跳的辅助项目就特别多： 跳 绳、跳皮筋、摸高、模仿动物（麻雀、袋鼠、小兔、青蛙、等）跳； 还有：挺身跳、单脚跳、收腹跳 ……2 、训练时，要略讲一些技巧。 要让学生知道，完整的立定跳远技术动作是由预摆、起跳、腾空、落 地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动， 前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往 后摆。 起跳腾空： 两脚快速用力蹬地， 同时两臂稍曲由后往前上方摆 动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往 前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 3、个别辅导，纠 正一些不正确的动作：预摆不协调；上体前倾过多，膝关节不屈，重 心降不下去，形成鞠躬动作；腾空过高或过低；收腿过慢或不充分； 落地不稳， 双腿落地区域有较大的差异等。 具体情况具体分析， 因人 而宜，有针对性的指点。有的需要反复练习，有的需要设置标志，有 的需要更正姿势，有的 …… “立定跳远 ”是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的 手段，所以中考中也有此项，我们务必重视 在体育教学训练中， 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力 的最简单有效的手段。 在体育教学中， 完整的立定跳远技术动作由预 摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进 训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿 伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点： 上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空： 两脚快速用力蹬地， 同时两臂稍曲由后往前上方摆动， 向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地