长寿需要5个微条件,第一条我就惊呆了.docVIP

长寿需要的 5 个微条件，第一条我就惊呆了！ ?请点击上面 免费定阅本账号！ 问题：怎么才能每日都收到这种文章呢？？ 答案：只要要点击箭头上边的《美国内参》即可！ 1、微胖 现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医 学角度看，太胖确实会增加多种疾病的风险，但过分追求骨感也是误区。略微胖一点才是既漂亮又健康的身材，任何年 龄段的人都不应当过分减肥。 权衡人体胖瘦，国际上通 用一项指标——体质指数 （ BMI ）。BMI= 体重 (千克 ) ÷身高(米 ) 的平方。登载在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现， 中国、日本、韩国等东亚人群将 BMI 控制在 22.6 至 27.4 ， 死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑 血管疾病或其他疾病的风险都将增加。 美国一项针对 600 万 人、长达 40 年的检查也发现，超过标准体重 10% 至 15% 的 人寿命最长，死亡率最低。 微胖的优势在中老年群体中 更加突出。 日本研究显示， 与偏瘦的人相比， 40 岁时体重稍 微超重的人寿命更长，能多活 6 至 7 年。其原因在于，皮下 脂肪稍多利于储藏能量、抵挡寒冷、提高免疫力、保护重要器官，进而延缓衰老。生活中，好多老人因为害怕患上慢性病或加重病情，好多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，致使能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫 血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。 怎样经过饮 食控制体重？过瘦的老人可经过以下方法适度增加体重：除每日三餐外，增加 2 至 3 次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充分。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪 摄入；每日坚持运动。 2、微凉 温度和健康的关系亲密， 尤其是室温和饮食温度。 研究表示， 最正确环境温度是 18℃至 20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能获得最大发 挥，抗病能力更强， 睡眠质量更高。 比方我国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县， 那边的年平均气温就在 20℃左右。 要 提醒的是，人们不要过多利用外界手段干涉室温，忽略自己 的体温调节系统。比方冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、 吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室 温以 16℃至 20℃为宜，夏天控制在 24℃至 26℃。 饮食也讲究低温。 一方面，烹调方式上， 应以凉拌、 蒸、 煮等低温烹调为主，能最大程度保存食物营养；煎炒、油炸 等高温烹调，不单会造成维生素等营养元素的大量损失，还 可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食 用，长久吃烫食， 可能烫伤食道黏膜， 诱发食道癌。 3、 微饿 长久坚持吃到七分饱，不单能够保证营养摄入， 还利于控制体重、保持头脑清醒。但对好多人来说，保持七 分饱状态越来越难。 七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃 里没感觉满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但 仍是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东 西。往常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿 吃了七分饱，在下一餐以前不会有显然的饥饿感，否则就说 明没吃到七分，能够再加点饭量。 以下三个方法有利于 把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电 视；第二，细嚼慢咽，感觉自己对食物热情的变化，以及胃 里渐渐充分的感觉；第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下 才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感觉饱腹感，而 精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。 4、 微汗 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果 的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最正确运动状态， 可能致使虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中 老年人应按照适度原则，以微微出汗、稍感疲倦、全身愉快 为宜。 坚持每日起码在户外活动 30 分钟，最好 1 小时；运动最高心率控制在“ 170减去自己年龄”的范围之内； 散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择； 清早不是最正确锻炼时间，世界卫生组织介绍， 上午 9 点— 10 点，下午 16 点— 20 点适宜锻炼。 5、微愚 长寿离不开乐观豪迈的心态，而 豪迈的心态又根源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像 一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不焦急、不生气， 就能活个大年龄。”反之，锱铢必较、凡事较真的人，往往会 因心里生气、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经 衰弱等，最终赔上健康。 养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放 得下，学会微愚和自嘲， 才是大智慧。 多交朋友、 培养爱好、 勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。 这篇文章太棒了！给您的