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健康生活方式讲座 —健康四大基石：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡。 、合理饮食—均衡饮食；总量控制；品种多样；限盐控油。 、适当运动—走路是最好的运动。倡议三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每礼拜做少运动五次；“七”：运动后心率 +年龄 =170 为适当远动。 3 、戒烟限酒—不吸烟，控制喝酒量每天不超出 1 两白酒。 、心理均衡—做到三个快乐。乐于助人；满足常乐；自行其乐。 注： 1992 年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理饮食、适当运动、戒 烟限酒、心理均衡。国内外流行病学研究指出，依据这健康四大基石指导生活方式，可 以使高血压发病率减少 55%，脑卒中减少 75%，糖尿病减少 50%，肿瘤减少 1/3 ，一句话， 可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半， 而且还可以延长预期寿命 10 年，而 所需花费不足医疗费得 1/10 。 健康生活方式 ? 健康生活方式 是指一定和社会相适应，人也要和环境相友善，要有健康的人生观与世 界观，一分为二地对待世界上的事，摆正自己在社会生活中的地点，这是心理健康的基础。 生活方式 世界卫生组织对影响健康的要素进行过以下总结 : 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传要素 + 10%社会要素 + 8%医疗要素 + 7% 天气要素 优选 因而可知健康的 生活方式管理 是新流行的个人 健康管理 中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培育的， 培育的主动性在人们自己。 生活方式管理 的看法就是重申个体对自己的健康负责。 生活方式管理 是经过以下措施完成 : 教育 传达知识，确定态度，改变行为 ; 激励 经过正面增强、反面增强、反响促进、处罚等措施进行行为更正。 训练 经过一些列的参加式训练与体验，培训个体掌握行为更正的技术。 营销 利用社会营销的技术推行健康行为， 创建健康的大环境， 促进个体改变不健康的行为。 健康生活方式管理 中心是养成优异的生活习惯。 很长一段时间内都是人们自己制定一系列的健康计划， 由执行者靠毅力自觉执行， 因为较无聊难坚持， 平时前功尽弃的居多。 跟着挪动互联网的流行， 健康生活方式管理 方法也随之有了改变。一系列的挪动互联网健康管理工具为人们供给了许多便利， 使得生活方式的养成更风趣，人们也更有动力。 多 C 就是这样的一个挪动互联网 生活方式管理 工具。它也是国内第一个以 健康生活方式 的发现、分享、实现为目标的健康社区， 它经过简单的 一键随从订阅 +准时 / 即时推送提示 +待完成列表 的创新联合方式，完成个性化的健康生活方式管理。 刷牙时间 饭后三分钟是漱口、刷牙的最正确时间。这时候口腔里的食品开始分解食品残渣，产生 的酸性物质简单腐化牙釉质， 使牙齿遇到伤害。 夜晚刷牙比清晨刷牙好。 因为，白日吃东西， 有的东西会拥堵在牙缝里，假如睡前不刷牙， 食品经过一夜发酵腐化， 细菌大批生殖， 产生 的乳酸会严重腐化牙龈，惹起蛀牙病 (即虫牙 ) 或牙周炎。因此夜晚刷牙好。 牛奶时间 牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可赔偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛 奶有催眠的作用。 清晨喝杯牛奶增补一上午的蛋白质及能量等让早饭更营养健康。 但最好不 要只喝牛奶省得浪费优良蛋白被充当直接能量耗费掉， 因此吃点面包等含碳水化合物的食品 是有必需的。 优选 水果时间 吃水果的最正确时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是 饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦 ! 饮茶时间 饮茶的最正确时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，其实不是很科学。因为茶中的鞣 酸可与食品中的铁联合，变 漫步时间 饭后 45 分钟至一个小时，漫步 20 分钟， 热量耗费最大。假如在饭后两小时再漫步， 成效会更好。注意，最好不要刚吃完就马上漫步。 沐浴时间 每天夜晚睡觉前，冲一个温水澡，能使浑身的肌肉放松，减少疲惫，也能减少压力。 睡眠时间 午休最幸好正午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以 上床小睡一会儿，以半个小时到 40 分钟为最好。夜晚，则以十点至十一点上床为佳，因为 人的深睡时间在子夜十二点至次日清晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。 锻炼时间 夜晚锻炼最为有利，原由是 :人类的 体力 发挥或身体的适应能力，都以下午或凑近 夜晚 时分 为最正确。此时，人的味觉、视觉、 听觉 等感觉最敏感，浑身协调能力最强，特别是 心率 与血压 都较安稳，最适合锻炼。 优选