大学生心理健康之情绪管理.pptVIP

（3）方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。 第三十一页，编辑于星期三：十四点 四十分。 五、如何调控情绪 第三十二页，编辑于星期三：十四点 四十分。 1、经常保持微笑 第三十三页，编辑于星期三：十四点 四十分。 2、学会和别人一块分享喜悦 第三十四页，编辑于星期三：十四点 四十分。 3、乐于助人 第三十五页，编辑于星期三：十四点 四十分。 4、保持一颗童心 第三十六页，编辑于星期三：十四点 四十分。 5、学会和各种人愉快的相处 第三十七页，编辑于星期三：十四点 四十分。 6、要能处乱不惊 第三十八页，编辑于星期三：十四点 四十分。 第一页，编辑于星期三：十四点 四十分。 一、情绪与我们有什么关系 1、关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？ 第二页，编辑于星期三：十四点 四十分。 结果： 能够活动的猴子先死去了。 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。 第三页，编辑于星期三：十四点 四十分。 2、美国生理学家艾尔马——情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： 第四页，编辑于星期三：十四点 四十分。 结果： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡!!! 第五页，编辑于星期三：十四点 四十分。 二、情绪是如何产生的 埃利斯情绪理论——ABC理论 A：发生的事件 B：对事件的信念 C：情绪及行为后果 第六页，编辑于星期三：十四点 四十分。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。 ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。 第七页，编辑于星期三：十四点 四十分。 三、认识我们的情绪 第八页，编辑于星期三：十四点 四十分。 情绪测试 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答：每题选择“是”记1分；“否” 记0分。 第九页，编辑于星期三：十四点 四十分。 1、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小事，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 第十页，编辑于星期三：十四点 四十分。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。 第十一页，编辑于星期三：十四点 四十分。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。 第十二页，编辑于星期三：十四点 四十分。 测试结果 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 第十三页，编辑于星期三：十四点 四十分。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 第十四页，编辑于星期三：十四点 四十分。 四、管理我们的情绪 第十五页，编辑于星期三：十四点 四十分。 狐狸摘葡萄的启示 第十六页，编辑于星期三：十四点 四十分。 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？  第十七页，编辑于星期三：十四点 四十分。 第一只