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音乐疗法 忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐； 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲； 情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。 第六十二页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 清末文人曾写过一首《不气歌》 他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！ 第六十三页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 第六十四页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 放飞自己 第六十五页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 三、情绪管理的方法 你听过《九只狐狸》的故事？盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高…… 我们是哪只狐狸呢？我们是如何来处理的呢？ 情绪管理是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动、主观体验和表情行为等方面发生一定的变化，以建立和维护良好的情绪状态。 第六十六页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词。“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐皮”。 第六十七页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 三、情绪管理秘籍 情绪 管理 管理情绪 2. 哭、 运动 倾诉 娱乐 1.改变 表情； 3. 转移 注意力 4. 改变 想法 第六十八页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 改变认知——ABC合理情绪理论 艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。 第六十九页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 公交车上的小男孩的故事 当我们的认识改变了，我们的情绪也发生了相应的变化 第七十页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 大学生心理健康教育新编 第三讲 愤 怒 第三十页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 大学生心理健康教育新编 第三讲 悲 伤 第三十一页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 大学生心理健康教育新编 第三讲 惊 讶 第三十二页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 大学生心理健康教育新编 第三讲 高 兴 第三十三页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 大学生心理健康教育新编 第三讲 问题：上面图片中哪些情 绪最容易识别？ 高兴与愤怒 第三十四页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 大学生心理健康教育新编 第三讲 一般说来，在基本情绪中，高兴与愤 怒最容易识别，而对恐惧、悲伤、厌 恶等的识别较困难。 面部表情容易识别；如果能和身段 表情结合起来，更有利于判断情绪状 态；如果有背景信息则更容易识别。 研究结论： 第三十五页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 大学生心理健康教育新编 第三讲 A.跨文化的几种不同表情 高兴 惊奇 生气 厌恶 恐惧 悲伤 轻蔑 情绪表达 第三十六页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 中国年轻人VS美国年轻人快乐对比 Chinese 久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。 American 异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 .... 第三十七页，编辑于星期三：十四点 四十五分。 什么偷走了中国人的快乐 1.总是比较 2.对美好事物不感动 3.不懂施舍 4.不知足 5.焦虑 6.压力大，标准高 7.不敢坚持做自己 8.得失心强 9.情感受困 1