初中立定跳远最新版课件.pptxVIP

立定跳远 2022-1-28 立定跳远动作要领 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。整个动作协调连贯，轻盈舒展。两脚同时qitiao，同时落地。 2022-1-28 空中动作 准备动作 收腹动作 落地动作 qitiao前 向后摆臂屈膝降低重心 这时候需要注意的是躯干核心部位应为收紧状态 四肢各关节部位也需要保持稳定 保证qitiao时动力链的完整有助于更好的发力 qitiao时 两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲快速向前上方摆动此时躯干应该充分伸展 并且踝膝肩三个关节应处于一条直线 qitiao时 身体前倾的角度要保持38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150° 这样可以最优化腾空的高度和距离 落地前应尽量收腹举腿 小腿和大腿间的角度应维持120° 角度太大的话落地容易失去平衡 太小则会影响成绩 需要多次练习来把握 完整的立定跳远技术动作由四个部分组成 2022-1-28 影响立定跳远成绩的因素 04 能量的转换 特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用