24式太极拳(超精致版).ppt

二十四式太极拳 太极拳简介 中文名称: 太极拳 其他名称: 十三势 绵拳 长拳 软手 所属民族: 汉族 所属地区: 河南 清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》， 才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易.系词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。 太极拳的起源和创始人 关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大致有： 唐朝许宣平， 宋朝张三峰， 明朝张三丰， 清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。 虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》，但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式太极拳，而持陈王廷创拳之说。 太极拳发源于河南省温县陈家沟。 其他各大流派均源于陈派。 24式简化太极拳来历 1955年原国家体育运动委员会（现为国家体育总局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式简化太极拳。 整个套路虽然只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了，动作更规范了，并且也能充分体现出太极拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路结构简单，数量合理，内容充实，易学易练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为理想的太极拳入门套路。 24式简化太极拳的特点 全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3，适于在早操、工间操活动中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。 内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。 努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到全面锻炼的效果。 24式简化太极拳动作 一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势 太极拳的技法 虚灵顶劲　　气沉丹田　 含胸拔背　　松腰敛臀 圆裆松胯　　尾闾中正　 沉肩坠肘　　舒指坐腕 动如抽丝　 步如猫行 虚实分明　　转换灵活　 动静有常　　势势均匀 连绵不断　　势正招圆　 心静体松　　力由意生 内宜鼓荡　　外示安逸 太极拳呼吸的配合 关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两种呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式呼吸。 自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。 拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。 太极拳“用意不用力”的内涵 用意，是容易理解的。“意”可以理解为理想、想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。 太极拳的境界 太极拳的境界——舍己从人 什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失主平衡的时 用我的劲把对手发出去。这特殊的借力打力的战术原则就是太