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学龄前儿童膳食指南 营养要均衡 2010-12-20 14:15:54 来源 : 网易亲子 跟贴 0 条 手机看新闻 学龄前儿童膳食指南 营养要均衡。 学龄前儿童的膳食，应该是从婴幼儿膳食组成逐渐过渡到成年人的膳食组成。虽然这 个时期的幼儿生长速度比前一阶段要慢一些， 但他们仍在继续生长发育， 大脑的发育日趋完 善，而消化功能还没有完全成熟，加之幼儿随年龄增长， 候供给他们生长发育所需的足够营养，帮助其建立良好 营养素的需求也更多。如果在这时 的饮食习惯，那么便是为他们一生 建立健康膳食模式奠定坚实的基础 ,因此家长绝不能放松对学龄前儿童膳食营养的关注。如 下表所示， 学龄前儿童的日常膳食必须包括各种食物以确保摄入均衡的营养素。 报告显示 ，学龄前儿童的膳食存在不够均衡的情况，如水果的平均摄入量仅为 但根据权威 36.4 克，而 蔬菜为 128 克。 因此掌握为学龄前儿童合理安排膳食的方法非常必要。 一方面家长需要确保 孩子三餐的膳食结构需要荤素结合。 另一方面， 三餐外要为孩子适当添加营养补充奶和水果， 来丰富孩子的营养结构。 针对学龄前儿童的膳食需要，《中国居民膳食指南》提出八条意 见： 一 .食物多样，谷类为主 各种食物所含营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能完全提供人体所必需的 全部营养素， 因此学龄前儿童必须广泛食用多种食物。 其中谷类食物是人体能量的主要来源， 1 / 10 可为处在生长发育阶段儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和 B 族维生素等等多种营 养元素。所以学龄前儿童膳食应该以谷类食物为主，并适当注意粗细粮的合理 搭配 。 二 .多吃新鲜蔬菜和水果 蔬菜和水果所含的营养成分不完全相同，不能相互替代。在准备儿童膳食时，应注意 将蔬菜切小、切细，以方便儿童咀嚼和吞咽，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味， 经常变换以提高儿童多吃蔬菜水果的兴趣。 三 .经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋 白中赖氨 酸的不足。 肉中的铁吸收利用较好， 鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系 统的发育，动物肝脏含有丰富的维生素 A 及维生素 B2 、叶酸 等。家长们可以多选择含蛋 白质较高而饱和脂肪较低的鱼、禽、兔肉等品种肉类。 四 .每天饮奶，常吃大豆及其制品 奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品。 而在孩子刚入园的过渡期， 为了弥补饮食不适应而导致的营养跟不上， 一些含有多种天然食 物和营养成分的营养补充奶， 还能有效地丰富孩子膳食结构， 维持其营养的均衡。 而大豆含 丰富的植物优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素 B1 B2 等，可避免过多消费肉类带来 的不利影响。 五 .膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料 为保护儿童较敏感的消化系统，避免干扰或影响儿童对食物本身的感知和喜好、预防 偏食和挑食的不良饮食习惯， 在烹调加工食物时， 应尽可能保持食物的原汁原味， 让孩子首 先品尝和接纳各种食物的自然味道。 零食是一日三餐两点以外添加的食物， 饮食中的重要内容， 应抱着合理选择的态度以补充不足的能量和营养素为主， 饮料。 也是学龄前儿童 少喝含糖高的 六 .食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。如果进食量过大而活动量不足时，多 余能量就会在体内以脂肪的形式沉积而使体重过度增长， 久之发生肥胖； 相反若食量不能满 足运动能量所需时，则可能引起消瘦。因此，消瘦的儿童则应适当增加食量和油脂的摄入， 也可以选择一些营养补充奶合理加餐。 而肥胖儿童则应适当控制食量和高油脂食物的摄入并 增加活动强度及活动持续时间。 七 .不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯 2 / 10 学龄前儿童开始具有一定的独立性活动，模仿能力强，兴趣增加，易出现饮食无规律， 零食过多，食物过量等状况。天气变化、疾病或情绪均容易影响消化功能。因