《健美》课程教学大纲（本科）.pdfVIP

健美 Fitness Beauty 课程代码：2030110131 学时数：28 学分数：1 一、教学目的 通过本课程的学习，使学生掌握健美运动的基本知识和正确的练习方法，学会有针对性的制定 健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、创造美的能力及持之以恒，勇 于挑战，战胜自我的优秀品质。 二、教学内容、教学目标及学时分配 第一部分 理论 第一章 健美运动的概述及规则（1 学时） 通过本章学习，使学生了解健美的发展历程，现行的比赛规则及裁判方法。 1. 健美运动概述。 2. 健美训练及若干方法。 3. 健美规则简介。 4. 怎样观赏健美比赛。 第二章 健美训练原则和注意事项（1 学时） 通过本章学习，使学生了解正确的练习方法。 1. 健美训练的原则和注意事项。 2. 怎样编排锻炼课程。 3. 减肥训练中的几个基本要素。 4. 如何锻炼才能获得最佳效果。 第二部分 实践 第一章 健美上肢和躯干力量练习（14 学时） 通过本章学习，使学生了解健美运动基本理论及练习方法。 1. 学习卧推技术。 2. 学习发展胸部肌肉的练习法。 3. 学习发展背部肌肉的练习法。 4. 学习发展肩部肌肉的练习方法。 5. 发展肱二、三头肌的练习法。 6. 发展腹部肌肉的练习法。 7. 学习提铃举。 54 第二章 健美下肢力量练习（10 学时） 通过本章学习，增进学生的健康、增强体质、培养锻炼身体的习惯。 1. 发展大腿前肌肉群的练习法。 2. 发展大腿后部肌肉群的练习法。 3. 学习踝关节和小腿肌群练习法。 4. 自订一堂力量训练课内容。 第三部分 考核（2 学时） 第一章 技术考核 通过本章考核，能全面了解学生对健美学习的基本状况、掌握程度，为今后的教学提供科学、 详实的依据。 1． 技术部分考核。 第二章 学习态度考核 通过本章考核，能时刻了解学生缺勤率及课堂参与程度，为教学方法和手段的创新提供参考。 1. 课堂表现考核。 2. 出勤情况考核。 三、课程教学的基本要求 本课程的教学环节包括：课堂讲授、身体练习。 通过本课程各个教学环节的教学，重点培养学生掌握方法、增长知识、创新实践的能力。 （一）课堂讲授 主要教学方法： 本课程以 “快乐体育”为主导思想，激发学生学习兴趣，以 “身体练习、智力参加”为主要手 段，通过学习和实践树立学生现代体育健康观。 原则性教学建议： 1. 采用多媒体教学和实践教学相结合。 2. 课堂中的教学比赛应以安全为主。 （二）教学辅助资料 《健美技术图片》。 （三）考试环节 学生成绩评定：技术考核 70%+学习态度 30% 。 学习态度成绩包括：课堂表现、出勤情况、运动世界校园。 技术考核包括：1．卧推；2 ．提铃举。 55 四、参考教材 [1] 《大学体育教程》，许晓明、张亮、鲁志强，中国农业出版社，2011 [2] 《新编大学体育教程》，张永军，高等教育出版社，2010 [3] 《健美自练捷径》，刘承鸾、李德昌、李宜南，北京体育大学出版社，1997 [4] 《新编大学体育教程》，张永军，高等教育出版社，2010 五、教学大纲修订说明 在学习健美基本理论知识、基本技术的基础上，加强了学生自我锻炼方法的培养；终身体育意 识的培养。 56