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女性产后骨盆修复的方法
女性在生产之后需要好好的休息,不然很可能会影响到后期的身体恢复,有的女性在复查之后如果需要做骨盆修复的话,还需要进行骨盆修复。
1、压缩运动,新妈妈平躺或者坐在在瑜伽垫上,努力使自己的背部向上推至前方,然后做憋尿运动,收缩骨盆地肌肉,想象自己急于小便时却找不到厕所的情景,如此重复6次,每天做50次,也可以坐着看电视或者休息时进行。
2、上升运动,新妈妈再次想象自己在憋尿,然后把骨盆底肌肉想象成一个升降机,努力拉紧背部与其前方的肌肉,将它拉往高处,直到拉到最大限度,然后再慢慢放下。需要注意的是:在做这个运动的时候要确保自己没有屏气,而是保持正常的呼吸,这么做的目的就是让骨盆地肌肉收缩更紧些,起到强健肌肉作用。
3、立式运动,新妈妈自然站立,双腿稍微分开一些,并且努力收缩着两侧臀部的骨盆底肌肉,向大腿部靠拢,同时膝部缓慢外转,然后做收缩括约肌运动,耐心进行阴道往上提的方向动,长期坚持这一运动,可以增加骨盆肌肉力量,让骨盆肌肉恢复正常弹性。
4、骨盆抬起运动,新妈妈仰卧,双膝自然弯曲,两脚放平;双膝并拢,缓慢的吸气,使小肚子鼓起;缓慢的呼气,同时收紧腹部肌肉,保持腰部和背部贴着地面;呼气过程持续5秒,然后全身放松,重复上述运动10-15次,每天锻炼2次左右。骨盆抬起运动有助于锻炼腹部和腰部的肌肉,对于新妈妈产后腹部肌肉松弛、腰部力量减弱等都有明显的改善作用,因此想要改善体型,恢复身材的新妈妈,在每天睡觉之前不妨多做几次。
5、除了进行运动锻炼,新妈妈还可以通过一些实用的方法帮助打开的骨盆收回来。
①使用骨盆矫正带,使用骨盆矫正带,能够使因为分娩而变形的骨盆得到矫正,可以把将骨盆紧紧固定住,使得已经变宽、变大的骨盆缩紧。若是产后出现较严重耻骨疼痛、腰痛的新妈妈,使用骨盆矫带也能缓解因为骨盆松弛而造成的疼痛。骨盆矫正带不能长时间或者是高强度的使用。在睡觉的时候必须要将它取下来;另外使用时若是感到不舒服,也要马上停止使用。
②补充骨头需要的营养,产后新妈妈可以多吃一些有利于增强骨质的食物,比如牛奶、牡蛎、鸡蛋、核桃、深海鱼、虾、海带、排骨等,这些食物不仅含有丰富的钙,还含有锌、镁、铁等微量元素,能够有效补充骨质营养。
③注意生活中的小细节,坐时要保持正确的坐姿。也就是腰部要挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,不要随便斜躺或者扭曲身体,这对骨盆恢复没帮助,还容易造成骨盆倾斜。不要翘二郎腿。新妈妈在坐着看电视或者聊天的时候,如果跷二郎腿,容易让骨盆和髋关节长期受到压迫,时间长了骨盆也会在不知不觉中产生倾斜,对骨盆恢复增加难度。
想要进行产后骨盆修复,可以进行压缩运动、上升运动、立式运动、骨盆抬起运动以及一些适当的运动锻炼等等,当然产妇们还要注意一些生活中的小细节,也是可能影响到后期骨盆修复。
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