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腹部肌肉锻炼的方法进阶 （一）上腹基本动作 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用 腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复 2 组，每组 10~～～ 15 次。 【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成 90 度角。然后用腹部的力 量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留 1~3 秒钟，上半身落下。 重 复此动作 2 组，每组 10~～ 15 次。 【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面， 用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势 20 秒或尽可能长时间。 （二）下腹基本动作 下腹部的练习， 主要针对俗称的“小肚子”， 也就是通常系腰带的这个部位， 相 当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起