每天用10分钟必做七件事.docxVIP

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安全常识 PAGE PAGE 1 每天用10分钟必做七件事   精神紧急、压力增加是现代人的通病,不过,不必焦虑担心,有些行之有效的方法能缓解精神负担。俄罗斯《读者文摘》杂志近日报道,用一周时间试试下列7种方法,每天只要10分钟,把握其中的一项,你就能摆脱紧急状态。      静坐休息。每天抽5-10分钟宁静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧急的症状会明显改善。      放声大笑。手头拿点能发笑的东西,例如好玩的短信、笑话集,也可以和同事、家人开开玩笑,看看喜剧片。当你大笑时,体内引起紧急的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增加。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后,心情立即得到改善。      享受音乐。澳大利亚进行过一项试验,两组高校生被要求预备报告。一组工作时非常宁静,另一组放音乐。结果显示,静静静预备报告的高校生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的同学,血压和脉搏都很稳定。所以,假如你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。      多想好事。找点时间,哪怕是几分钟,想想对你来说可亲的人或珍贵的事情。也可以构思一幅宁静休假的画面。我们常常感觉有精神负担,是由于无法摆脱不满、委屈和担忧等负面心情,假如多想让你喜爱的人和让你兴奋的事,效果可能就不同了。      走路漫步?????。工作很长时间后,当你感到紧急时,从桌子旁站起来,走上5到10分钟,就会有明显的效果。专家证明,漫步?????有助于人们安静下来。有一批志愿者负责照看弱智老人,这是一项麻烦的工作,志愿者中每周坚持漫步?????4次的,不怎么苦恼担心,睡眠也好得多,血压常常保持正常。      放慢呼吸。放慢呼吸5分钟,每分钟用5秒钟吸气,5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相全都,所以这一方法挺有效。通常紧急时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。      轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟,放松全身。躺下睡觉时总想问题,会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧急张,接下来的一成天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,慢慢放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发觉,全身放松后,精神可能也会随之放松下来。

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