立冬养生：吃好三样,喝好三样,做好三样.pdfVIP

立冬养生：吃好三样，喝好三样，做好三样 立冬，是冬天的第一个节气。 俗语说：立冬一日，水冷三分。 从立冬这天起，冬天正式开始，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。 春生、夏长、秋收、冬藏。 冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机， 我们给您支 9个妙招，不仅可以防寒保暖，还能调养身体，增强体 质。 1、吃紫菜 紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身 体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。 所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。 含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉 米等。 2、吃红薯 民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。 红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。 红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生 素 C和 E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。 红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。 3、吃冬瓜 冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。 容易发生咽炎、口干、便秘。 这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。 冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。 其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑 血管疾病的风险。 1、冰糖雪梨银耳汤 干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的 功效。 银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人 多吃银耳有好处。 这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。 2、桂圆红枣煲牛肉 牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。 牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。 很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。加上桂圆红枣， 不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。 3、萝卜排骨汤 老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。 萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬 季养生保健的首选。萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。 大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒 的双重效 果。 1、每天泡脚，坚持不懈 冬天最重要的是防寒保暖。 百病从寒起,寒从脚下生。 肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。 每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。 可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。 还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。 每次泡脚以 20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。 2、早睡晚起，锻炼身体 冬天气温降低，各种疾病复发较多， 白天人的体力消耗比秋天更多。 所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。 冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。 一般以晚 10点、11点入睡，早 7点、8点起床为宜。 立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗 寒抗病能力。 当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。 室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。 3、勤通风，保持室内湿度 冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。 天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。 在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。 但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。 冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热 生火，诱发呼吸系统疾病。 可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿 度，减少疾病发生。