简单有效的哑铃锻炼计划.pdfVIP

现在开始： 最新哑铃健身计划系列（一） 此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼 强度：低 1:先各种热身5-10分钟。 2:哑铃健身计划 如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶 摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等） 如果你体重正常或者略胖，就 服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠 胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者 在这个健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操 等）。 最新哑铃健身计划系列(二) 此