慧跑南马训练营A期课程.pptxVIP

国家职业资格认证高级教练陈博士体能康复功能拉伸培训师2015年慧跑无忧FitRunner跑步认证教练2015年江苏省健身教练职业技能大赛：个人第一名，团体第二名2015年，获得“五一劳动奖章”“江苏省技术能手”2015年，扬马，贵马，横马赛后服务，横马热身教练英派斯健身俱乐部私教团课培训师2013年Nike签约教练2013年莱美中国各项课程直接认证教练2014年江苏省健身教练职业技能大赛：团体第一名，个人二等奖2014年全国健身教练职业技能大赛团队：个人女子组第四名享跑？享瘦？享健康？ 张宝建 跑步热身（动态拉伸）01跑 02拉伸放松 03热身有氧运动5-8分钟，身体微出汗（慢跑，自行车） 01动态拉伸（10分钟） 02低强度的专项（弓箭步，弓箭步转体） 03提膝肩肘摆手目的：增加肩关节肘关节活动度，拉伸胸大肌注意事项：腰背立直，挺胸肘关节保持正直，不可旋转肩膀放松，手臂与地面平行动作幅度逐渐增加抬腿提踵抱膝目的：拉伸臀部和激活小腿肌肉，增加髋关节活动度与踝关节稳定注意事项：腰背立直，挺胸双手抱膝，膝盖靠近胸部支撑腿提踵，垂直于地面动作幅度逐渐增加抬腿提踵髋外旋目的：拉伸臀部和激活小腿肌肉，增加髋关节活动度与踝关节稳定注意事项：腰背立直，挺胸双手抓住脚踝上方，髋外旋，小腿平行于地面支撑腿提踵，垂直于地面动作幅度逐渐增加屈膝提踵目的：拉伸大腿前侧，激活小腿，增加踝关节稳定注意事项：