安全常识算一算你到底该睡多久.docVIP

平安常识算一算你到底该睡多久 每天睡多少觉适宜要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下本人到底需要睡多长时间。 利用度假时间计算 　　专家建议人们在度假时记录本人每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期完毕时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠方式，这个时候晚上睡几个小时，应该确实是符合你身体需要的理想睡眠时间。 　　没有时机度假的人又该如何办呢？ 　　睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，本人把握一个适宜的时间段。 　　专家提示人们，一旦计算出本人需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。假设太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。假设需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，如此有助于调校你的生物钟。 　　另外，白天的小憩应该操纵在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，假设时间过长，醒来后你仍然会感受昏头昏脑，而且阻碍晚上的睡眠。 　　这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠： 　　秘诀1——防止咖啡因、酒精和烟草 　　因此，这并不意味着您将完全辞别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖