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30天优雅全攻略 30天优雅全攻略 特别艳羡学芭蕾的女孩子们，举手投足之间都布满了优雅感。寻常的衣服也可以穿的特别美丽。如何让自己也变成一个“气质公主”？立刻和MISS开头一段提升气质的芭蕾体操熬炼，先行动起来，依据自身状况，量力而行。30天即可感受到提升气质的实际效果哦！  说明：  芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，熬炼身体各局部肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种运动方式的优势。它利用骨骼构造，沿着体内能量流向，进展熬炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时熬炼身体内部肌肉。从而塑造你挺立，美丽的体形。通过腹式呼吸的熬炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大局部沉睡的细胞，有助于减肥。  Exercise 1  体内能量向全身传送的根本姿态：放倒和直立的动作。  渐渐地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的根本功能。关键在于伸缩身体的同时，要留意调整呼吸的节奏。  1.坐在床上，双足保持足底对足底的姿态。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特殊留意丹田(下腹部)。  2.从丹田开头，渐渐直起上体，感觉就