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30天优雅全攻略芭蕾 芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，熬炼身体各局部肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种运动方式的优势。它利用骨骼构造，沿着体内能量流向，进展熬炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时熬炼身体内部肌肉。从而塑造你挺立，美丽的体形。通过腹式呼吸的熬炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大局部沉睡的细胞，有助于减肥。 Exercise 1  体内能量向全身传送的根本姿态：放倒和直立的动作。  渐渐地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的根本功能。关键在于伸缩身体的同时，要留意调整呼吸的节奏。  1.坐在床上，双足保持足底对足底的姿态。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特殊留意丹田(下腹部)。  2.从丹田开头，渐渐直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。呼吸要匀称，可以心中默数1--8。  3.在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿态，从头部开头，利用头部的重量，引导上体前倾。同时留意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。  ★建议身体僵硬的人，使用椅子