肌力和肌肉耐力训练.pptVIP

等张练习 适合发展动态肌力、耐力 禁忌证：同徒手抗阻练习 仪器设备：自由重量（如哑铃、沙袋、实心球）、弹性阻力装置、滑轮系统、等张力矩臂组件（如股四头肌训练器等）、可变阻力装置、功率自行车、组合训练器等。 第31页，共65页，编辑于2022年，星期二 抗阻训练 直接举起哑铃、沙袋等重物； 通过滑轮及绳索提起重物； 拉长弹簧、橡皮条、弹力带等弹性物； 使用专门的肌力训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力； 利用自身体重作为负荷，进行俯卧撑，下蹲起立、仰卧起坐等练习。 第32页，共65页，编辑于2022年，星期二 三、临床应用 渐进抗阻练习：1.DeLorme法。测定需训练肌或肌群通过规定范围能完成10次运动的最大重量（10RM）进行如下4组练习，第1组，25%的10RM量，以10 ～ 15次/分钟的速度，10次锻炼；第2组，50%的10RM量，以10 ～ 15次/分钟的速度，10次锻炼；第3组，75%的10RM重量，10 ～ 15次/分钟的速度，10次锻炼；第4组，100%的10RM量，以10 ～ 15次/分钟的速度，每组进行10次锻炼，每组间休息1分钟 第33页，共65页，编辑于2022年，星期二 抗阻训练 2.Oxford法。减退抗阻练习：与渐进抗阻练习相反的部分为1 ～ 4组练习的重量为100%、75%、50%、25%的10RM，其余部分则相似 第34页，共65页