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每天坚持做8个小动作能换来大健康 8 个小动作能换来大健康我们的老祖宗都是靠着打猎、采食野果生 存的，但是他们却很少会生病，现在的人每天都能够享受了高端的物 质文明，但是却在每天忙碌的生活、学习中不断的透支我们的健康。 从而导致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱、心悸、脱发、头痛、便秘等 现代疾病追随左右;而食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、易 激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等症状更是如影随形。人们无不在意 自己的健康，却总在推脱没有时间休息、更缺少时间养生。其实，只 要有心，忙里偷闲让身体舞蹈一会儿，便可改善自己糟糕的健康状况。 睡醒时，躺在床上做几分钟保健操用手指梳头一分钟：用双手手指从 前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血 液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养 护头发。慢慢的睁开眼睛，然后顺时针转动眼球30 次，再逆时针转 动30次，然后上下转动30次，最后再左右转动30次，这样能够很 快的清醒过来，还能够起到锻炼眼肌，提神醒目的作用。轻揉耳廓一 分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30 次，从后向前轻 揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵 上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘 等症有防治之功效。抚摩肚脐一分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。肚 脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚 摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。左右翻身一分钟： 在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。如厕时，坐在马桶上 做叩齿运动上厕所的时候，我们可以把嘴巴闭起来，然后慢慢的叩牙 齿，这个小动作能够使牙周膜内血管扩张，从而改善局部血液循环起 到固定牙床以及减少患牙疾的可能。除此之外，叩齿运动还能够使口 腔分泌的唾液变多，这样更有助于消化。坐起时，在床上做伸展运动 把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然 双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、 扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部 分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给 心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺 细胞，促进肺泡工作。穿衣时，坐在床上做扩胸运动先将左手从肩部 伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之 后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部 尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女 性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚 持做此保养胸部的运动。刷牙时，站着做提肛运动吸气时提肛、收腹， 呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强 壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能， 加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预 防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。化妆 时，踏着脚踏按摩器按摩双脚化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化 妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有 相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神 经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免 疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。出门时，蹲下屈膝穿鞋 更好许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝 穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部 肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心 脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。办公时，适时就地做做拍 打运动久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种 很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免 由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手 背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑 情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴 呆症，促进身心健康。吃出健康的食物养生是让我身体更加的健康， 为了身体我们尝试各种膳食、偏方，殊不知在我们周围有很多食物对 身体起到健康作用。比如说多少吃金枪鱼能够帮助减肥、蜂蜜能够帮 助我们排毒等。下面我将向大家详细的介绍 10款养生好食物，让你 越吃越健康。1、花生酱永葆青春花生酱想必在我们周围最常见了， 或许不是每个人都爱吃，但是我们应该要知道，花生酱中含有大量的 维生素E，所以其抗氧化的能力不能被我们忽视，经常食用能够有效 的抵抗岁月