每天一个蛋,竟能从头补到脚但不能这样吃.pdfVIP

枚鸡蛋的小身板里蕴含着巨大的能量，它被称为“理想的营养 库”，国内外营养学家和医学家的研究发现，每天吃1个鸡蛋，可以 给你带来“从头到脚”的健康。 鸡蛋的作用 1.补充营养 在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。鸡蛋中的蛋白 质组成是与人体最接近的，吸收率要比牛奶、肉类或大豆都好。 鸡蛋中含有丰富的脂溶性维生素，包括维生素A、D、K等，对于 人体健康都至关重要。是一种最优质、最天然的补品，价格不贵，且 蛋白含量高，是海参的两倍。 2.降血脂 鸡蛋中含有珍贵的卵磷脂，可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂。 3.预防心脏病 蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上正是橄榄油 当中的主要成分———油酸，对预防心脏病有益。 4.保护视力 蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不 受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋， 对用眼过度的电脑族也大有益处。 5.保护肝脏 鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可 促进肝细胞的再生，增强机体的代谢功能和免疫功能。 1 6.防止动脉硬化 美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化。他们从 鸡蛋、核桃中提取卵磷脂，每天给心血管病人吃4—6 汤匙。3 个月 后，患者的血清胆固醇显著下降。 7.预防癌症 鸡蛋中含有较多的维生素 B2，以及硒、锌等矿物质，这些物质 都有防癌作用。 8.延缓衰老 鸡蛋含有人体所需的几乎全部营养物质，不少长寿老人的延年益 寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。中国民间许多养生药膳也都离 不开鸡蛋，如何首乌煮鸡蛋，醋泡鸡蛋等。 9.预防老年痴呆 鸡蛋黄中的卵磷脂、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作 用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，促进大脑发育，改善记忆 力，预防老年痴呆。 吃蛋十不要 但是这枚小小的蛋，大家真的会吃吗？ 1.不要丢弃蛋黄 蛋黄整体营养价值远超蛋清，是蛋类营养的精髓。 鸡蛋确实含有较多胆固醇，但最新版《中国居民膳食指南2016》 取消了以前的饮食胆固醇限量，认为没有证据表明饮食胆固醇多一些 会导致高血脂或心脏病。 2 2.不要吃太多鸡蛋 虽然一般人群每天吃 1 个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿 病风险增加，但也不要吃太多。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多 吃鸡蛋代替一部分。 3.不要吃生鸡蛋 生鸡蛋不容易消化，还含有不利于蛋白质和生物素（一种维生素） 消化吸收的物质，并且也不卫生，容易有细菌污染。 4.不要煮过火或煎过火 煮或煎，都是最常见的烹调鸡蛋的方式，切记不要过火。 煎煮时间过长，会使蛋白质过分凝固，鸡蛋变硬变韧，影响口感 以及消化吸收。 5.不要在室温下存放鸡蛋 鸡蛋在室温下（20℃~30℃）存放一天，相当于在冰箱放一周， 所以鸡蛋应该冷藏。买鸡蛋要看标签，一周内的品质最好。 6.不要用鸡蛋补铁 网传鸡蛋是“补铁神器”，特别适合婴幼儿食用。鸡蛋黄中铁含 量丰富，但其吸收率只有3%。蛋黄并不是婴儿添加辅食的首选。 7.不要在乎鸡蛋是红皮还是白皮 鸡蛋皮颜色与鸡的品种（遗传）有关，与营养价值毫无关系。有 检测数据表明，红皮鸡蛋和白皮鸡蛋在营养成分方面各有千秋，不分 伯仲。 8.不要迷信“土鸡蛋” 3 土鸡是指散养的、没有专门饲料，主要以虫子、蔬菜和野草为食 物的鸡。 检测数据显示，土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些， 而脂肪、维生素A、维生素B2、烟酸、硒等略少一些，其他营养素差 别不大。 9.不要相信鸡蛋与豆浆相克 大豆中的确含有不利于蛋白质消化吸收的物质，但豆浆充分煮开 后，这种物质就被破坏了，不会再抑制蛋白质消化吸收。 这种物质如果没有被破坏，那也不会专门针对鸡蛋，而是影响所 有食物蛋白质，包括豆浆本身含有的蛋白质。 10.不要忽视鸡蛋过敏