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冬季养生保健小常识 篇一：中医养生：冬季保健的基本常识 冬季保健基本知识冬季天气寒冷多风。因此，运动时不要大口呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减少冷空气对呼吸道的不良刺激。 冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。 冬季室内湿度不足容易诱发疾病！家里应该配备加湿器，加湿器也可以通过向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内种植几盆水仙花来增加湿度。 冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。 小雪节气养生：适合吃腰果、欧里雅蕨菜、山药粥、板栗炖、银杏炖鸡、大骨汤、核桃等益肾食品。雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿炖海参补血补精，养血填髓。 冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含b-胡萝卜素，可防治感冒。 注意冬季出行：正确饮水取暖观念。酒精可以增加身体表面的血液循环。人们感觉“热”，但实际上他们失去了热量。 冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。 冬天没有必要拒绝“冷食”：冬天有很多“生气”的现象。你还可以吃一些冷食，如胡萝卜、莲子等。秋冬怕火，多喝绿茶：经常喝绿茶，如乌龙茶、铁观音，具有润肤、除湿、生津、润肺、清热、凉血的功效。 冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。 冬季锻炼时，应根据室外寒冷的变化增减衣服。对于暴露在外的手、脸、鼻子、耳朵等部位，除了要经常摩擦和擦拭以促进局部血液循环外，还应涂抹适量的防冻霜、抗寒霜、油脂等，以防止皮肤冻伤。 冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。 在冬天，手和脚长时间暴露在外，导致血管收缩和血流量减少。此时，如果立即用火烘烤，血管会麻痹，失去收缩力，导致动脉充血、毛细血管扩张、通透性增强和局部充血。它可能导致冻疮或组织坏死。 冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽。 第二章：冬季健康提示短信百科全书 冬季养生小常识短信大全 冬季健康提示短信百科全书 1、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食会耗气、损精神。对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。 2.手很容易打，双手交叉。用一只手的手掌轻轻拍打另一只手的背部，同时搓揉双手，每天200次。因为手上有6条经络，它可以振动和疏通经络！ 3、夏天人体大量排汗，使体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可使人安然入睡。 4.如果你想白天不累，晚上午夜前就睡觉：保持精力充沛的第一个条件是有规律地生活。早睡，每天只有六七个小时，睡眠过多容易懒惰。 5、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天，可治小孩和成人睡觉磨牙。 绘画 6、巧洗水果有妙招：将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反复掏腾，几次下来水果便可洗净。 7.临近节日，食物油腻；适当摄取素食，清肠排便；营造绿色内环境，内养外养！祝你在冬天快乐平安！ 8、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。 9.冬季健康小贴士：1。早睡晚起以避免感冒。2.饮食应温热，减少盐分，增加苦味。3.冬季练习“三九”预防疾病。4食物和药物调理、辨证和补品。 10、保护牙齿，牙刷毛的选择也很重要。须选择表面光洁度好，粗细适中，头的磨面处是圆滑的牙刷毛。因为细了易变形，粗了易损伤牙齿及牙龈，且弹性不好。 11.冬季养生：第一，减少出汗，第二，强健双脚，第三，预防疾病，第四，充足饮水，第五，调整精神，第六，保持良好的空气，第七，用粥照顾自己，第八，早睡。 12、抵制全球变暖，绿色简易健身推荐，