形体与健身线上 教案 .docVIP

章节（课题） 主要内容 第一课 1 课程介绍；2 拉伸练习（正压、侧压、压肩、地面拉伸练习） 第二课 1 姿态训练；2 激活身体 第三课 腹部塑形训练一 第四课 腿部塑形训练一 第五课 臀部塑形训练一 第六课 手臂、背部塑形训练一 第七课 柔韧训练：一字马 第八课 腰腹部塑形训练二 第九课 腿部塑形训练二 第十课 臀部塑形训练二 第十一课 手臂、背部塑形训练二 第十二课 身体素质考核：一字马、平板支撑 第十三课 综合训练考核 公共选修课——形体与健身 第一次课：拉伸练习 同学们好，我们你们未曾蒙面的任课老师，刘老师。在这个特别的长假里，我们终于以另外一种形式“相会”了。无论怎么样，停课不停学，老师还是来追着你们啦！！！ 形体与健身是伴随着人类文明的发展而兴起的一项群众性的体育运动项目。它集音乐、体操、舞蹈的健、力、美特点于一体，通过身体练习，达到增强体质和塑造形体美的目的。 本课程通过线上线下教学活动，以拉伸训练、肌肉训练、芭蕾形体训练为主，目的是增强体质、塑造良好的身体姿态、建立正确的审美观，并了解与掌握科学的锻炼身体的方法，养成锻炼身体的习惯，为终生体育锻炼打下基础。本课程不限场地，不限性别，是适用于0基础人群的大众健身形式。我们可以利用居家小场地（如客厅、走廊、阳台等）进行练习，练习的过程可以准备一段优美或者热情的音乐。当然在家中锻炼要注意选择练习的时间，注意控制噪音，