中考前心理辅导.pdf

沙湾四中中考前心理辅导 中考前和中考时，每个初三的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而 紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近 而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的 目标及家长的情绪有密切关系。因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生 理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到 良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正 常发挥。所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在 考试中取得理想的成绩。 一、考前的心理状态调整 1．保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一 多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率 之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率 都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。 初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供 大家参考使用。(1)自我暗示法