做情绪管理的高手.ppt

做情绪管理的高手 什么是情绪 情绪是人心理活动的重要表现，如果外界事物符合或满足了自己的需要，人就会产生肯定的情绪，就会产生爱、满意、愉快、尊敬等内心体验；相反，如果外界事物未能满足自己的需要，人就会产生否定的情绪，就会产生忧愁、失望、痛苦、恐惧等内心体验；由此可见，人对外界客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验就是我们平常所说的“情绪”。 快乐的 快乐的 痛苦的 痛苦的 惊讶的 惊讶的 害羞的 害羞的 焦虑的 困惑的 满足的 疲惫的 伤心的 害怕的 担心的 担心的 生气的 生气的 情绪的表达 １、注意身体发出的讯号。 ２、确定自己的情绪。 ３、对自己的情绪负责。 ４、表达情绪要有技巧。 适当表达情绪的好处 １、别人可以更了解妳。 ２、你也可以更了解别人。 ３、情绪得到舒解，心情更轻松自在。 ４、能增进彼此的关系。 掌握情绪周期 英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。 以情绪为例，在高峰期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低谷期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。 因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。 改变表情 究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？ 通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。詹姆斯－兰格的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。 最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。 试 一 试 选择一个词语，完成下面的句子 我最（嫉妒、生气、烦恼、害怕、后悔、难过）的一件事是:_______________； 我当时解决的办法是:____ _________； 今天重新审视，发现我的需求是:__ __； 我实现这个需求的途径还可有:__________。 你发现了什么？ 情绪ABC疗法 美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。 因此可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。 情绪ABC：事件、想法与情绪间的关系 A事件：数学考 60 分 B 想法 C 情绪 行为 难过 哭、不吃饭 懊恼 不敢尝试其它事 担心 不敢回家 庆幸 下回注意不再犯同样的错误 高兴、振奋 更有兴趣念书 担心 不敢与同学玩 请你把这些想法说出来