健康科普课件_健康营养，五谷杂粮知识科普.pptxVIP

健康营养，五谷杂粮目录小知识，大健物多样，谷类为主粗细搭配，营养丰富注意事项需知晓01食物多样，谷类为主推荐一 食物多样，谷类为主推荐二 吃动平衡，健康体重推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五 少盐少油，控糖限酒推荐六 杜绝浪费，兴新食尚中国居民膳食指南2016年版谷类食物有哪些？稻米小麦玉米燕麦黑麦、黑米荞麦、藜麦黄米、小米高粱、薏米全谷物食物，你知道吗？全谷物：未经精细化加工或虽经精细化加工、经碾磨、粉碎、压片等加工处理仍保留了完整谷物所具备的天热营养成分的谷物。包括有：小麦、燕麦、荞麦、高粱、大米、玉米、小米等。荞麦燕麦米全麦粉藜麦糙米薏米薯类食物有哪些？马铃薯红（紫）薯芋头山药木薯杂豆类有哪些？绿豆赤豆芸豆豌豆鹰嘴豆大豆蚕豆花豆餐餐有杂粮，营养又健康ProteinMinerals and traceLipidsB-vitminsCarbohydrateDietary fibre根据2012年中国居民营养与健康调查数据，我国居民膳食中50%以上的能量、蛋白质、VitB1、烟酸、锌和镁，40%的VitB2、铁和30%的钙都是来自谷薯类及杂豆类食物。每天杂粮不能少，那至少要吃多少？谷类为主是平衡膳食的基础，一日三餐都要摄入充足的谷类食物。按照每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的50%~65%计算，一个体重在60~70k