老年养生四首歌.docVIP

老年养生四首歌 《抚内歌》 老当知老，规律自找；杂粮蔬稻，变换常调；少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好；不嗜烟酒，五脏灾清；温中抚内，青春永葆。 《秀外歌》 老当忘老，不停用脑；如地勤耕，不长杂草；读书看报，泼墨挥毫；或唱或跳，只要爱好；反应敏捷，不断思考；充内秀外，永不枯槁。 《修身歌》 老当抗老，平衡阴阳；要当常人，勤劳寿高；毋须刻意，气功之道；早睡早起，伸腿弯腰；活动筋骨，温膝暖脚；动中有静，胜服良药。 《养心歌》 老当返老，心境要好；豁达乐观，莫躁勿骄；不争名利，免生火道；忍让一时，终身受教；以静制怒，剔除烦恼；善解人意，自乐陶陶。 起居养生之歌 讲起居养生，莫忘大环境；早晨莫贪睡，早夜应就寝； 勤洒扫庭除，勤换气通风；头发宜常梳，脸面宜常搓； 眼睛宜远看，耳朵宜常弹；唾液宜常咽，浊气宜常呵； 肢节宜常摇，足膝宜常动；脊背宜常暖，腹部宜常摩； 用热水烫脚，胜过吃百药；饭后三百步，不用进药铺； 虽然道理浅，都是忠告言。日常起居事，行往坐卧站， 件件戒意显，仔细想一想，道理千千万，动静相适宜， 运动与健康，强身把体健，养形又养神，益寿又延年 【健康养生歌】十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。十多十少： 少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练