健康科普课件_膝关节疼痛的预防.ppt

正常膝关节 膝关节软骨磨损 膝关节软骨损伤 临床表现 膝关节痛 膝关节肿胀 膝关节僵硬（特点是早晨起床时膝关节运动不利，称为“晨僵现象”） 膝关节屈伸活动障碍 下肢出现畸形 （“0”型腿或“X”型腿） 膝关节疼痛 膝关节肿胀 膝关节僵硬 晨僵现象 膝关节屈伸活动障碍 膝关节畸形 膝关节退行性变 膝关节X线检查 增加下肢肌肉力量 稳定膝关节 每天练一练，保护膝关节 膝关节的锻炼方法 直腿抬高运动（卧位） 运动者仰卧位，下肢伸直，将一侧下肢慢慢抬起，离开床面约10厘米高时停留5-10秒钟后放下，再改用另一侧下肢作上述抬腿运动，交替做10-30次，每日2-3次。 可在双侧踝关节附近系上重物（如沙袋等），再做上述直腿抬高运动。重物起始重量为500-1000克，随着大腿肌肉运动力量的增加，可逐渐增加重物的重量。 直腿抬高运动（坐位） 运动者坐于椅子的前部，双手扶椅子面，身体前倾，一侧下肢伸直，踝关节保持90度；另一侧下肢膝关节屈曲。将伸直的下肢慢慢抬起，离开地面约10－20厘米高时，停留5-10秒钟，然后放下，再改用另一侧下肢作上述运动，交替进行，每次10-30次，每日2-3次。 下肢外展运动 运动者侧卧位，一侧下肢膝关节屈曲约90度，置于床面；另一下肢伸直置于对侧下肢之上。将上方的腿慢慢抬起，离开床面约10－20厘米高时，停留5-10秒钟后放下，休息2-4秒钟后重复上述抬腿运动，反复