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初中男子篮球队训练计划 总任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点， 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 训练原则： 根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为 1 小时 30 分钟。 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。内容： 一、身体训练： 力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮： 罚篮。 近距离篮底擦板投篮。 三分线外远投。 中锋要掌握转身投篮动作。 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球： 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。四、积极防守： 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 五、快攻和防快攻： 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） 长传快攻和短传快攻相结合。 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻： 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 多运用小配合练习（掩护、策应）。 组织后卫的发动配合。训练重点安排： 1.第 1——2 周： 讨论和制定计划。 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 个人投篮与防守技术训练。 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第 3——4 周： 柔韧性练习。 半场小配合练习（掩护、传切）。 罚篮、三分球练习。 小力量训练。3.第 5——6 周： 半场人盯人攻守练习。 全场人盯人攻守练习。 五点投篮练习。 罚篮练习。4.第 7——8 周： 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 半场、全场一打一、二打二练习。 速度、力量、耐力训练。 （5） 区域联防（2——3、2——1——2）。5.第 9——10 周： 半场各种运球突破上篮技术。 半场一打一、二打二、三打三。 罚篮、五点投篮。 教学比赛。6.第 11——12 周： 篮板球训练。 强调后卫、前锋与中锋的配合。 破解联防训练：如 1——3——1 进攻打法。 教学比赛。 罚篮。 7.第 13——14 周： 阵地进攻，强调配合训练。 快攻路线训练。 进攻多打少训练（二打一、三打二）。 教学比赛。 五点投篮。8.第 15——18 周： 全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 内容项目一 内容 项目 一 二 三 四 准 备部分 １、热身运动：A、行进间运球（背后、体前变向、后转身）；B、两人三次传球上篮；跑 3、 移动练习：Ａ、正、侧面快速跑急停面向场内；Ｂ、左、右快速侧滑移动；C、加速４、基本功练习：Ａ、半场往返运球上篮；Ｂ、１分钟跳投；Ｃ、急停跳投；D、两人短 训练指导思想：要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的 结束 部分 １、放松整理运动互帮互助； 互相关心互相帮助共同提高； 动，防止运动创伤。 ２、回收器材； ３、几点注意：Ａ、遵守学校各项规 Ｃ、准时参加训练刻苦耐劳勤俭节约； Ｄ、 每场一 基 内容练习比赛 １、快速跑动接地滚 １、投篮练习（原地 １、抢断练习（；原地 本 目地： 球；（重点接、运球的 投；跳投；行进间；） 运球；上篮；盖帽） 练 1、适应比赛的气氛 过度动作） ２、传切、突分配合； ２、挤过配合； 习 2、基本配合的练习 ２、快速接高抛球； ３、掩护配合练习； ３、穿过、绕过配合 部 3、锻炼抢篮板、快攻、 ３、三功二联系；（重 ４、策应配合练习。 ４、交换防守配合； 分 防手的意识和能力 4、增强队员之间配合 点成功率） ４、二人功、防练习； 5、三角滑步练习 6、耐力训练 600X3 ５、关门配合练习； ６、夹击配合练习。 的默契程度 ５、三人功、防练习； （以上各项调节交替 训练） 注：以上各项按每日训练的实际情