运动员年度训练的计划与组织课件.pptx

第十一章 运动员年度训练的计划与组织 田麦久 由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点。因此，人们通常以年度训练作为组织运动训练过程的基本单位。 第一节 年度训练中的周期安排 一、运动训练周期性安排的生物学依据 运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。 训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。 运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期（表11-1）。 表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分竞技状态发展过程生物学基础训练任务训练时期形成适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的形成准备时期保持动员性机制：心理/生理能力被释放动员，各体统高度协调发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩比赛时期消失保护性机制：机体自动停止积极的应激反应积极恢复，消除心理与生理疲劳恢复时期（引自田麦久等《运动训练科学化探索》，1988） 二、不同数量大周期的安排特点 年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单调（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。 （一）单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目： ——需要长达4~6个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。 ——受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项目。马特维也夫1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1）。在这一模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和1个半月。 由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安排。 欧洲各国足球联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。 负荷量负荷强度月次123456789101112时期准 备 时 期竞 赛 时 期过渡时期图11-1 全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫），1965（二）双周期 全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。 体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。（三）多周期 按3个以上大周期组织全年训练的过程。称为多周期训练安排。 实施多周期安排的基本条件的，运动员能在3~4个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。 这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。 常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。前者通常需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而后者则主要安排于准备参加重大比赛的2~3个月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。 现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。 这里，我们提高4种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时选用（表11-5）。 表11-5 两种大周期的多种组合方案方案常规大周期微缩大周期总周数N周数N周数A(1+2)116~24212,1240~48 B(1+3)116~20310,10,1046~50C(2+1)216~20, 16~2011044~50 D(2