生态养生新法则.pptVIP

运动的最佳时间带 ★ 散步的最佳时间带是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开早晨和深夜时间带以免扰乱身体节奏。 ★ 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼（魔鬼时间），而改为晚间锻炼。 ★ 中老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿（五点式运动），再按摩按摩心脏，坐一、二分钟再起来。 第59页，共85页，编辑于2022年，星期日 实施运动的频率 ★ 一般认为通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动。运动停止2周，保健效果消失。 第60页，共85页，编辑于2022年，星期日 一、平和体质，重在维护 ? 平和体质是正常的体质。身材匀称，胖瘦适中，动作矫健，皮肤润泽，嗅觉灵敏，目光有神，头发浓密有光泽，性格开朗平和，唇色红润，精力充沛，食欲良好，大小便正常；舌淡红，苔薄白，脉从容和缓，节律一致。此类体质的体内阴阳平衡，气血调和，五脏协调。 ? 平和体质重在维护。平衡膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平和。 第27页，共85页，编辑于2022年，星期日 二、气虚体质（1） ? 肌肉松软，倦怠乏力，喜静懒动，语声低言语少，多汗气短，不耐寒热，精神不振，性格内向。面色白而无华，目光少泽，唇淡缺乏光泽，舌淡，脉弱。 ? 本型人体内气虚，气力不足，抵抗力低，容易外感。