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第三章 儿童体育少年、女子及中老年的体育卫生第一节 儿童少年的体育卫生;一、儿童少年的体育锻炼特点 （一）儿童少年身体生长发育的基本规律 儿童少年身体在整个生长发育过程中 所表现出来的普遍现象，称为生长发育的 基本规律。 影响儿童少年生长发育的基本基本因素： （1）遗传（2）社会环境（3）自然条件 （4）家庭生活（5）营养（6）疾病（7） 体育运动等。 儿童少年生长发育不同年龄、性别 之间也有不同的差异。但是总的来看有共 同的规律。 1、生长发育是同化和异化矛盾的统一。 2、生长发育是由量变到质变的复杂过程。 ;3、生长发育速度波浪式的形式进行。 4、生长发育不均衡，但又统一协调 从出生到成人的生长发育全城过程中：下肢增长了4倍、上肢增长了3倍、躯干增长了2倍，头只增长了1倍。 身体各系统发育情况;（二）身体形态、身体素质和运动能力生长发育规律 1、身体形态 2、身体素质和运动能力 人体在生长发育过程中，身体素质随年龄增长而不断不断变化。 （1）速度： 速度的发展高峰年龄，男子 20~22岁，女子11~17岁和21-22岁，双峰型。速度年龄的发展特点是，10~13岁是增长率最大，男子19岁、女子13岁后稳定下来。 ;（2）力量 ： 力量发育和肌肉的生长有密切关系，而鸡肉力量的大小与肌肉横断面积大小及单位时间募集运动单位数量有关。男子22~23岁，女子18~22岁达到高峰。儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着即如的发育成熟，16~18岁以后可以进行较大负荷的肌肉力量训练。;（3）柔韧： 柔韧表示关节的活动范围，与关节周围的柔韧、肌肉的伸展性和肌肉力量大小相关。小年儿童的柔韧素质随着年龄的增长而逐渐下降，年龄越小柔韧性越好。一般在13岁前柔韧性最好，13岁后发展缓慢。因此，柔韧性练习应从幼年开始为宜。 ;（4）耐力： 耐力发育的年龄特点是，年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随着年龄增加而下降。一般在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。 ;（5）灵敏： 灵敏是人们对时间定位和时间感觉的判断能力，也和速度及力量素质发展有关，所以灵敏是一项综合素质。儿童少年灵敏素质随着年龄增加而逐渐提高。10岁以后灵敏素质开始发展，13-14岁前通过训练可以发展灵敏素质。 ;二、儿童少年的体育卫生要求  （一）根据运动系统的生长发育特点 儿童少年的生长发育过程，在身体形态结构和各器官系统的功能上，以及心理状态上都有其自身的特点。掌握和了解这些特点，并在教学训练中采取相应措施，对促进他（她）们的生长发育，掌握运动技能，提高运动能力和运动成绩都具有十分重要的意义。 1、养成正确姿势。  为防止儿童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常生活和学习中要注意使他们养成正确姿势外，在体育教学和训练中，也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应超过身体负担的能力，尤其是勿进行静止性用力活动，更要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小、重量要符合其身体特点。; 2、促进四肢均衡发育和脊柱形态正常。  在从事某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如乒乓球、羽毛球、投掷或跳高、跳远等，握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重，或长时间处于比较固定的一种姿势的运动项目时，如自行车、射击、速滑和划船等，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体，并且基本技术的训练也不要过于集中。3、跑跳练习要适宜。 儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的（水泥、沥青）场地上反复进行跑跳练习，防止对下肢骨的骨化点产生过大和频繁的刺激而引起过早骨化或防软骨损伤，从而影响骨的正常生长发育，同时也不要做过多地从高处向地面跳下的练习，防止造成骨盆发育畸形；另外，儿童少年的骨组织正处于生长旺盛时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。;4、儿童少年不要过早地从事力量练习。 12~15岁时，肌肉的生长和肌肉力量增大较快，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。但力量练习时负荷不宜过大，次数不宜过多，时间也不宜过长，防止造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，妨碍身高伪增长。此外，儿童的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群发展练习，以促进肌肉器官协调发展。 5、儿童少年宜进行柔韧性练习。 儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，进行柔韧性练习效果显著。但在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量，防止骺软骨病及关节损伤的发生。另外，儿童少年关