局部暴瘦终版.pdfVIP

局部暴瘦 .txt36 母爱是一缕阳光， 让你的心灵即便在寒冷的冬天也能感受到温暖如春； 母爱 是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘仍然清澈澄净。身体各部位暴瘦的方法 来源： 汪亮的日志 身体各部位暴瘦的方法 1. 下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停 5 秒再放下，每天做 20~40 下。一周就会见到效果。 2. 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替） ，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后 曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3 组，一组 15 个。 3. 减后背： 1) 准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃 提到胸部的侧面。 15 个为一组，每天做 3 组。 2) 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。 15 个为一组，每天做 3 组。 这两个动作可以锻炼到背部， 但背部的脂肪比较难减， 一般的运动很难充分锻炼到这个部位，