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大脑冥想训练七步法 第一步：平静心情 这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在 靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然 垂直于地面，眼睛半睁半闭，视线落在前方1米左右的地方， 口中自言自语“心平气和”四个字，以能够发出声音来的效果 为最佳。 第二步：重感训练 训练正式开始。首先训练重感。所谓“重感”，就是“感觉 到有一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚，比 如有节奏地自言自语：“右手重！”——“左手重！”——“右脚 重！”——“左脚重！”。节奏切勿急躁，要缓慢平稳，这样手脚 就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身 体会觉得既乏力又松弛。 第三步：温感训练 按照上述重感训练的要领，反复自言自语：“手脚温暖！” ——“手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这 种感觉，会促动体内血液循环流畅，使全身各处都得到氧气 的补充，同时驱动β-内啡肽从松弛的脑子里分泌出来。 第四步：心脏训练 这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是可以在潜意识 影响下受到控制的，所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平 稳均匀”，来对心脏施加一些影响，促使心脏向着理想的状态 调整。 第五步：(呼吸训练)