中考体育寒假训练计划.doc

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2022-05-05 发布于江苏
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中考体育寒假训练计划.doc

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20xx级寒假训练计划每个同学按照上课时的分组，对应自己的实际情况进行寒假体育强化训练。实心球组俯卧撑男生15次*3组女生10次*3组（也可以借助墙壁进行推墙练习，或者借助台阶将脚放台阶上进行俯卧撑练习）拉肩关节韧带,让家人帮忙压肩和拉肩练习，然后借助扫把或者棍子进行绕肩练习。特别需要注意的是绕肩时手臂不能弯曲，也不能歪，两手之间的距离可以由远及近。背翘20次*3组实心球的辅助练习（一个人弯腰，另一个人躺在他身上做挥臂收腹动作）找空地进行实心球投掷练习立定跳远组深蹲跳10次*2组收腹跳10次*2组跳台阶(单脚跳一次两阶，并腿跳男生一次4-5阶，女生一次3-4阶) 找