学会运动负荷的自我检测.pptVIP

蕉城中学 蕉城中学 第1页，共14页，编辑于2022年，星期日 1．? 了解脉搏和运动的关系； 2．? 掌握简单判断运动负荷的知识； 3．? 学会简单检测运动负荷的方法。 学习目标 第2页，共14页，编辑于2022年，星期日 问题导学： 检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？ 第3页，共14页，编辑于2022年，星期日 检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。 第4页，共14页，编辑于2022年，星期日 运动心率与运动强度 在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。 运动心率 运动强度 160次/分 80% 140次/分 70% 120次/分 60% 110次/分 50% 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 想一想; 适宜的锻炼强度应该是多少？ 第5页，共14页，编辑于2022年，星期日 适宜运动脉率的判断 20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率： 适宜的运动脉率 （最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率 第6页，共14页，编辑于2022年，星期日 脉率的测定方法 ①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。 手腕 颈部 太阳穴 第7页，共14页，编辑于2022年，星期日 脉率的测定方法 ①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。 第8页，共14页，编辑于2022年，星期日 注意问题 由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。 第9页，共14页，编辑于2022年，星期日 运动后心脏恢复率曲线图 140 心率（次/分） 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分） 第10页，共14页，编辑于2022年，星期日 蕉城中学 蕉城中学