《自由地爱，自由地疗愈》重点整理.pdf

《自由地爱，自由地疗愈》 —— 【美】戴维·西蒙著 王晓波 译 重点整理 P23 请回答下面的问题，以认清你在人生的这个点上所处的情感状态。使用下述评分 标准。 0=几乎从不 1=很少 2= 间或 3=时常 4=大部分时间 5=几乎总是 情感状态评分表 1 不论生活中发生什么，我知道我是个具有可爱品质的人。 2 即便在面对重大挑战的时候，我也相信我撑得住并将安然走过去。 3 我能作出健康的、反映我内在自我价值的选择，以此来丰富自己。 4 我能自在地独处而不感到孤独。 5 我有能力设定与他人相处时的健康界线。 6 我与父母、兄弟姐妹和其他亲人拥有融洽的关系。 7 我相信自己内心的声音，即便在别人尝试劝阻我时也不动摇。 8 我不因自己的身体形象而自卑。 9 我能承受他人的排斥，并不因此质疑自己的核心价值。 10 我了解并认可自己特有的才能，而且能自如地表露它们。 1 11 虽然有时候我也会感到焦虑或悲伤，但我知道这只是一时的情绪，终 会消解。 12 我在最私密的关系中表露的是真实的自己；我不会人前一套，背后一 套。 13 我能跟他人有效沟通自己的需求。 14 我对于自己目前的事业抱有激情和热诚。 15 我不会长久地怀有失望、悲痛或遗憾的心态。 16 我能觉察自己生理上的欲望和需求，并接受它们。 17 我接受亲昵或向他人表露亲昵都没有障碍。 18 我享受性爱，不会压抑自己。 19 我对他人的意见有所回应，有择善从之的开放心态，却不会不经考虑 就接受他人的观点。 20 我在与他人的关系当中能真心信赖对方，自己的为人也值得信任。 总分 满分是 100，如果得分在 85 以上，说明你拥有健康的自我形象，没有受到 旧日情感残渣的严重拖累。如果你填的答案都是诚实的，那么你的自我价值感很 高，在人我界线的把握上游刃有余，把自己照顾得很好。总体而言，你与他人的 关系平和、亲善，能轻松享受到乐趣。 如果分数在 65 到 85 之间，通常意味着你的情感健康水平 “普通”，你过得 “还好”。你也许感到，过更精彩生活的可能性是存在的，然而眼下并没有很强 的动力来促使你作出任何重大改变。不过，很可能随着时间推移，你容忍 “还好” 状态的能力和意愿会降低，而追求更多幸福的欲求终将浮现。如果你处在这一类 别中，那么我鼓励你在这本书中发掘，带着提升身心健康的意愿，找到即刻就能 应用的生活之道。 若分数在 65 以下，就说明你在长大过程中接收到的关于你内在价值的讯息 过于负面。如今你背着沉重的情感负担，这来自你对于 “自己是谁、自己应得到 什么”的误解——你怀疑甚至否认自己生来具有得到爱的资格。你也许正在跟一 些烦恼作战，并因此伤害了你与自己以及与他人的关系。人生苦短，却又提供了 2 一个无比美妙的爱的机会，实在不该拖着这样的负累。我鼓励你参照书中列出的 步骤，把自己从过去的误解与失望中解放出来，恢复情感自由。 P32 有情感毒素病人的六个核心“故事大纲”： 1) 父母缺席→不是你的责任，不是你的错 2) 父母沉溺不能自拔→酗酒、吸毒 3) 父母久病 4) 父母分心旁骛 5) 父母管教太严 6) 父母/亲戚/友人实施侵害 情感毒素的“源”或根植于早年（幼年） P87 识别毒性特征 舒服地坐着，做几次悠长的呼吸。知觉集中于内心。现在向自己问出这个难 堪的问题： 我有什么毛病？ 虽然我们一生中的大部分时间都在遮掩和压抑这个问题的答案，但这一次， 你面对它的机会来了。你携带着负面的自我评价，因为你已惯于接受他人的观点。 现在到了挑战这些评价的正确性的时候。为了给这个过程的启动增加助力，可以 浏览下面的特征列表，这是多年来许多客户与我分享过的，看看有哪些激起了你 的情感回应。 身体特征