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健康管理师《基础知识》试题及答案 一、单选题 1. 下列那一项属于身体运动而非身体活动： A.盥洗 B.打扫房间 C.购物 D.跳坝坝舞 E.乘公交车 【答案】D。解析：根据生理功能和运动方式，身体活动还可以有以下类别：(1)柔韧性活动(伸展性活动)指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。(2)强壮肌肉活动指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。(3)平衡性活动指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。(4)健骨运动作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。这类活动可以改善骨结构或骨密度，从而增加对于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌肉力量运动。(5)高强度间歇训练包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。目前尚缺乏明确的有氧运动类型和强度建议，也缺乏明确的间歇周期时长的建议。故选择 D 项。 2. 下列关于代谢当量的说法不正确的是： A.代谢当量是反映人体代谢的精确数量值 B.代谢当量是一种倍数关系 C.代谢当量可以用于表示身体功能状态 D.代谢当量可以用于表示运动强度 E.1MET=3.5ml/(kg·min) 【答案】A。解析：代谢当量(Metabolism equivalent METS，也称梅脱)，是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET 相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5m 的氧。或每公斤体重每分钟消耗 1.05 千卡(44 千焦耳)能量的活动强度。代谢当量是目前国际上反映运动绝 对强度的常用指标。故选择 A 项。 3. 从锻炼心肺功能的角度考虑，强调相对运动强度达到中等程度以上;从降低体重的角度考虑，则强调： A.能量摄入与消耗达到正平衡 B.能量摄入与消耗达到负平衡 C.相对运动强度达到大强度 D.尽可能多的增加运动量 【答案】A。解析：减重目标的设计应切合实际，推荐 3～6 个月内减重 5%～10%。需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少 500～1000kcal 的能量摄入，每周至少 150 分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。逐渐增加至较大量的运动，如每周大于 250 分钟，以促进长期控制体重。故选择 A 项。 4. 我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为： A.2-3 千步当量 B.10-20 千步当量 C.6-10 千步当量 D.3-5 千步当量 E.20-30 千步当量 【答案】C。解析：我国《中国成人身体活动指南(试行)》与 WHO 的建议活动量和类型基本～致，区别在引入人了“千步当量”的身体活动量指标(具体见本章第一节的“身体活动量的衡量”有关内容)，并强调了日常生活应活跃起来。具体建议为：(1)成人应每日 6～10 千步当量身体活动。(2)经常进行中等强度的有氧运动。(3)积极参加各种体育和娱乐活动。(4)通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。(5)日常生活“少静多动”其中，“每日 6～10 千步当量身体活动”是包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼等所有形式和强度的身体活动。故选择 C 项。 5. 关于老年人身体活动应注意的事项，叙述错误的是： A.患有慢性病老年人，应与医生一起制定运动处方 B.老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目 C.老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访 D.合并有骨质疏松的老年人，应鼓励进行高冲击性的活动 E.运动中，体位不宜变换太快 【答案】D。解析：老年人身体活动注意事项包括：(1)老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生起制订运动处方。(2)感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。为老年人编排的锻炼程序和体操，应注意动作简单，便于学习和记忆。(3)老年人应学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。运动指导者应注意避免老年人在健身运动中的伤害。(4)对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。(5)合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和举重等。(6)老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运