伸展运动-身体柔性训练PPT课件.ppt

. 伸展 身体的柔软性 * * 柔软性 将身体关节和肌肉伸展到最大活动范围的能力。 肌肉柔软性：让肌肉增加肌耐力、爆发力。 关节柔软性：分为静性和动性两种。 静性柔软：关节为支点运动的活动范围 动性柔软：关节对于动作的抵抗或阻力 * * 影响身体柔软性的因素 因素 年龄 12～20岁之间身体柔软性是人生的最佳状态，随着年龄增长，身体柔软性亦会随之下降。 性别 通常女生的身体柔软性会比男生来的好。 温度 身体的柔软性会随着身体的温度而改变。 肌力 身体的柔软性有赖肌肉之伸展。 皮肤 皮肤的弹性、伸展度会随年龄增长而自然老化。 骨骼构造 关节骨骼突出部分，往往影响关节的柔软性。 脂肪 脂肪影响身体柔软性最明显的例子，例如腹部肥胖者，练习站立体前弯时，由于堆积在腹部的脂肪形成阻碍。 * * 贰、实务操作内容 一、身体柔软性的训练—伸展运动 （一）基本动作 伸展运动分为：静态与动态（或弹性）的伸展。 静态的伸展 动态的伸展 是指不发生上下或来回震动用力的伸展，而在最后伸展位置维持一段时间。 具有能量消耗少、较无组织伤害、避免或消除肌肉紧张及酸痛的效果。 是利用肢体来回弹动，拉长身体肌肉。 * * 贰、实务操作内容 一、身体柔软性的训练—伸展运动 （一）基本动作 基本动作 目的 1.颈部柔软性运动 伸展颈部的肌肉 2.肩部柔软性运动 伸展肩关节的活动肌群 3.体侧柔软性运动 伸展上臂到臀部