颈椎病的预防与自我保健.ppt

2022/5/3 * 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关?: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间）,中指放在对侧的外关穴（内关穴对面）,同时对合用力按揉0.5～1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2022/5/3 * 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷?: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）,拇指用力掐揉10～20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2022/5/3 * 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶?: 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2022/5/3 * 注意事项 ?明确诊断,锻炼有针对性 ,因人而异 。 急性发作期,应及时治疗,不宜进行锻炼。 ?若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。 动作准确,贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。 颈椎病 2022/5/3 * 国家级名中医,教授、博士生导师,主任中医 师。中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江省中医药学会推拿分会主任委员,“十二五”国家临床重点专科——推拿科学术带头人。 2022/5/3 * “好枕头”一定要满足三个要素: 一要松软。有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头,就不太好。好的枕头,躺下去后要感觉与颈部是亲和的,推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。 二要透气。人的皮肤会散发潮气,枕头不透气的话,时间长了会产生臭气,有的人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头,凉快,但这对老年人不好,会让血管产生收缩,影响脑供血。 三要可塑。颈椎是有曲度的,好的枕头人躺下去以后,要能体现颈椎的曲度。 枕头的高度也有讲究,合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。枕头高度应该和人的肩宽度是一致的,约10厘米。需要注意的是,10厘米是指人睡下去后枕头被压实的厚度。 2022/5/3 * 选对枕头,垫对位置 睡觉时把厚的部分枕在颈下,让头后仰,下巴微微往上翘,有一个10-15度的仰角 2022/5/3 * 电脑使用小诀窍 鼠标宜近不宜远,鼠标宜低不宜高,键盘宜低不宜高,屏幕宜仰不宜直,底座宜高不宜低。 通俗地说,就是把鼠标放得离身体近点,键盘放得低点,电脑底座下面可以垫两本书,屏幕稍微调得仰一点。 2022/5/3 * 三三操 捏三把 手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放,左右手各三把,能放松颈部的肌肉。 摩三下 用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,推过去再拉过来往返摩擦,左右手各摩三下,让颈椎四周发热,促进颈椎四周血液循环。 扳三下 四指放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,左右手各扳三下,改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。 2022/5/3 * 颈椎病的预防与保健 2022/5/3 * 发病原因 1、颈椎退行性改变:随年龄增加不可避免。 椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的:20岁以下组,2/20人;20~29岁组,2/20人;30~39岁组,4/20人;40~49岁组,10/20人,50岁以上组,16/20人。 颈椎病 2022/5/3 * 2、颈椎先天发育异常:椎管管径小、颈肋、棘突畸形等。 颈椎病 发病原因 2022/5/3 * 3、外伤因素:颈椎骨折脱位、脊髓损伤。 颈椎病 发病原因 2022/5/3 * 发病原因 4、慢性劳损:工作姿势、睡眠体位（枕头过高、过低）、不当锻炼等。 颈椎病 2022/5/3 * 5、咽喉部炎症 6、感受风寒 发病原因 颈椎病 2022/5/3 * 关于颈椎骨质增生 老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计,40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生,到60岁几乎100％有骨质增生。 颈椎病 2022/5/3 * 分型 颈型:颈、肩部的疼痛、