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第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 5款营养减肥早餐的做法 　　水果苏打饼干五谷豆奶　　材料：　　水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根草莓3颗起司1片　　五谷豆奶：五谷粉1汤匙温开水1杯豆奶粉1汤匙　　调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙　　五谷豆奶：无　　做法：　　水果苏打饼干　　1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。　　2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。　　五谷豆奶　　取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。　　小叮嘱大瘦益　　减肥食谱中仍可以多改变地摄取食物，由于每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应当轻易放弃任何自然的山珍海味。　　水果优格麦片　　材料：　　即食麦片30克　　优格1瓶水蜜桃干2颗　　黑梅2颗葡萄干2茶匙　　调味料：无　　做法：　　麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最末倒进优格。　　葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小伙伴和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的.铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减削用糖量。　　皮蛋瘦肉薏仁糙米粥　　材料：　　薏仁糙米40克皮蛋20克　　瘦肉丝20克葱花少许　　调味料：盐1/2茶匙　　做法：　　1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。　　2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。　　小叮嘱大瘦益　　对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，由于纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满意感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。　　奇异果起司土司绿豆沙牛奶　　材料：　　奇异果起司土司：土司2片(75克)奇异果3片(约40克)低脂起司1片　　绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙冰块1/2杯低脂牛奶1/2杯　　调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙　　绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙　　做法：　　奇异果起司土司　　1.美乃滋涂抹在土司上。　　2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。　　3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。　　绿豆沙牛奶　　将全部材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。