活动八 考试我不怕.pdfVIP

活动八考试我不怕 活动目标： 1、让学生了解“目的性颤抖”是考试焦虑产生的原因之一； 2、通过活动，学习克服考试焦虑的基本方法。在观念改变的基础上，主要进行放 松训练。 一、故事引入 1、老师给大家讲一个故事―― 在五年级考试时，平时成绩一般的几个同学数学取得满分的好成绩，而优秀 的班长却只考了95分。这是为什么呢？ 小结：要想在考试中取得好成绩，由两方面决定：知识的掌握、积累和良好的应 考心态。 二、故事感悟 读故事。 郑某是小学六年级的一名女生，从小读书勤奋，父母对她要求很严希望她认 真学习，将来一定要考上重点中学、重点大学。她也很争气，成绩一直不错，表 现良好，眼看毕业考要到了，她也更加勤奋，想考上重点中学。虽然成绩好，但 她还是怕考不好，患得患失，使她越接近考期就越紧张，吃不好，睡不好，白天 上课头脑昏昏沉沉的，复习习效果很差。一进考场，脸发烧，脑子里嗡嗡作响， 拿到试卷一看，似乎考题不是太难，但答案老想不出来，满身大汗，双手发抖， 结果原来记得的内容都想不起来考试出人意料地失败了。 讨论：郑某为什么会失败？ 三、活动大转盘 活动步骤：3～4名同学参加活动；老师将课前准备好的针和线交给参加活动的人； 宣布要求：在“开始”ロ令发出后10秒内一次将线穿过针鼻，否则就判定为失败； 失败的人将要承受很严厉的惩罚；成功完成任务的人可再次参加加活动，但活动 难度要增加；参加活动的同学分享自己的感受。（急于成功，越发紧张，越容易失 败） 对于考试，你在担心什么？将你的担心或难题带到小组中与你的同伴起商量， 请他们们给你一些意见和建议，然后再听一听老师的建议。 三、高手支妙招 （１）拿到卷子时心情紧张怎么办？ （２）先做难题还是先做容易的题？ 最好按题目的序号往下做，会一道做一道，一时想不起或一时不会做的就先跳过 去，继续往下做，直到把会做的题目全都做完了，再回过头去看留下的题目。这 样做能是自己很快进入答题状态；并且由于答出的题数目增多，自信心越来越强， 思维也越来越流畅，一些难题可能也会迎刃而解；同时也避免了把时间过多得花 在难题上，是自己会做的题目也来不及解答。 （３）做完题后怎样检查？ 做完题后如果急着交卷而忽视了检查，就会丢掉许多不该丢的分，因此做完题后 一定要认真地把整张卷子检查一遍。首先，检查自己的班级、姓名是否写好。其 次，浏览一遍卷子，看是否有漏做的题。然后，仔细地检查题目，看题目和数字 是否抄错，有没有错别字，题意理解是否正确。最好先从容易的题目查起以保证 得分，再查难题，免得浪费时间。 四、知心博士对你说 不要将注意力过多地放在对考试结果的猜测方面，而应该关注“如何才能学 得更好”。当你的关注焦点改变的时候，你你就会发现：考试不过是检验前一阶段 学习中有何疏漏的一种手段而已。 个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素（遗传、素质，素质包括心 理素质和身体素质以及应试时的情感状态）和外界条件（受教育条件、营养条件、 外界影响、人际关系等）都有关。不能有超越现实的强求，要面对现实。 如何应对考试焦虑 1、不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只 有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 2、适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋 性、灵活性，增强意志，同时可增加深深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。 3、听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张 焦虑。 4、自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身 身肌肉绷紧，然后全身放松，体验从紧张到放松的主观感觉。放松训练由前臂开 始，依次放松面部、颈、肩、背、胸、腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑具 有良好的效果。 5、加强营养。要及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等， 含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。 6、少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不 能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、 放松训练等。也可适当辅助药物治疗，但这些药物必须在医生指导下使用。不要 乱吃补脑药，否则会适得其反，干扰正常的脑功能。