名师教学设计《科学发展体能》完整教学教案.docxVIP

PAGE 科学发展体能教学设计 一、教学目标： 1．在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果。 2．在自学、讨论和教师互动交流过程中，学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。 3．知道发展心肺耐力和灵敏性的方法。 4．经过学习，积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。 二、教学重点 1.教学重点：了解各种体能要素及发展特点，知道发展心肺耐力和灵敏性的方法。 2.教学难点在：能够根据自我体能状况，选择不同运动项目，自觉发展体能。 三、教学过程 活动一：了解初中生身体发育的特点与体育锻炼 小组讨论题目 1、结合自己身体发育的情况交流初中学生身体发育特点 2、影响身高的主要因素是哪些 3、初中阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系 初中生身体形态发育特点 身体形态：指身体的外部形态和特征，主要指身高、体重、胸围。 项目 姓名 每年身高增长 每年体重增长每年体重增长 每年胸围增长 长 男男 5——8厘米 4——6千克 3——4厘米 女女 3——6厘米 3——5千克 2——4厘米 男生总体增长幅度超过女生 这个阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱。从外形看身体形态比较细长。 影响身高的主要因素 （1）、遗传因素。这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间，速度和幅度，但是外在因素也在一定程度上影响身高的增长 （2）、激素水平。较高的激素水平能促进骨骼的生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中学生每天应保证9小时睡眠时间 （3）、营养状况。均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长。 （4）、体力活动。适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增值和骨内的新陈代谢，有利于身体长高。 身体机能：指人的整体及各器官、系统表现出来的生命活动状况。常用安静时的心率、血压和肺活量来表示。 初中阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系 随着年龄增长情况 安静时心率 血压 肺活量 体育锻炼对身体机能的影响 （1）、经常参加体育锻炼可以使心壁增厚，血管弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐增加。 （2）、经常锻炼呼吸机能增强，呼吸机力量增强，肺活量增大和呼吸深度增加。 体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力 灵敏肌肉耐力 灵敏 肌肉耐力 速度与运动有关的体能 速度 与运动有关的体能 反应时与健康有关的体能肌肉力量 反应时 与健康有关的体能 肌肉力量 体能 体能 力量心肺耐力 力量 心肺耐力 柔韧性平衡性 柔韧性 平衡性 身体成分神经肌肉协调性 身体成分 神经肌肉协调性 活动二怎样评价体能 国家体制健康标准评价指标 评价指标（测试项目） 权重% 备注 测试结果 身高标准体重 10 肺活量体重指数 20 1000米（男）、800米（女）、台阶试验 30 选测一项 坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）引体向上（男）、握力体重指数 20 选测一项 50米、立定跳远、跳绳、篮球运动、足球运动、排球垫球 20 选测一项 自我评价表案例分析 项目 测试结果 等级 得分 改善建议 身高标准体重 157/50 肺活量 2400 1000/800 坐位体前屈 立定跳远 活动三、怎样发展体能 发展不同体能所适宜的运动项目 体能 锻炼效果好的项目 耐力 中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等 肌肉力量 综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等 身体成分 球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等 柔韧性 技巧、舞蹈、健美操 如何有计划的锻炼与提高心肺耐力 运动项目 慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的 运动次数 每周需要坚持3-4次规定的强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果 持续时间 每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右 运动强度 对于中学生来说，运动时的心率可保持在每分钟130-170次之间 发展灵敏性的游戏和练习 单人练习：十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽 双人或多人练习:追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐。 教师或同伴指导练习：听信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳绳等。 发展体能的方法是多种多样的。选择什么项目去锻炼，可以根据自身特点和兴趣爱好加以选择。为获得