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经常觉得累是怎么回事 经常觉得累是怎么回事 1、经常觉得累是怎么回事 1.1、睡眠不足 现代社会,生活压力比较大,使得很多人会迫于生计而整日忙于工作 ,或是 加班熬夜,或是外地出差,长时间下去是很容易因为没有得到充足的睡眠而感觉到 累的。 1.2、摄入不足 平时的饮食量过少的话也是很容易使身体出现疲惫感的 ,建议大家平时应 注意保证营养的均衡性,可喝些牛奶或吃些鸡蛋。 1.3、抑郁 当患上抑郁症等心理疾病时 ,便很容易出现食欲不振 ,头晕疲惫等症状,建 议大家平时遇事应尽可能的往好的地方想,不要太过悲观。 2、女性经常觉得累的原因 2.1、贫血所致。 贫血会使血红蛋白偏低 ,血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个 部位。当身体组织供氧不足时,人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后,都可能 因为失血过多而患上贫血。此外,缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。如 果你常觉得累,并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩,就要考虑自己是否患上了贫血。 2.2、心脏不好的征兆。 如果在清扫房间、整理花园或连续工作后,感到前所未有的疲惫,就要小心 心脏疾病了。 2.3、泌尿系感染。 女性患泌尿系感染后,不一定出现烧灼感或尿急,却会产生疲劳感。多数情 况下,泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的,通过口服抗菌药治疗,一周内疲劳感 就会消失。 2.4、甲状腺功能减退。 如果身体发懒,心情抑郁,可能是甲状腺功能在减退。 2.5、咖啡因摄取过量。 人们为了提神,很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说,咖啡因摄入过多,会产生 相反的作用,引起疲劳和困倦感。女性如果常感到疲惫,就要少喝咖啡、茶、少吃 巧克力。 3、经常觉得累怎么办 3.1、轻到中等的运动,例如与孩子玩耍,每天 10 分钟以上。这是健康生活 的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。 3.2、中等强度运动,如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态, 对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。 3.3、体能适应性运动,超过20分钟的中等至高强度运动,如骑自行车,每周 三次。面临流感肆虐,想拥有更强的免疫力,就应循序渐进地做更高强度的运动。 经常觉得累吃什么好 1、猪肝 猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝,可从中补充维 生素a,防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外,猪肝同样含有维生素b,不但对眼 有好处,而且可以为人体补充一种重要的辅酶,去除人体中的一些有毒成分。 2、香蕉 香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的 血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中 的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量 3、胡萝卜 眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一,尤其是对于许多文字工作者、经 常性对着电脑的人,用眼过度的情况尤为严重。因此,如何养护双眼是熬夜的人必 须重视的问题。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防 视力减弱有一定效果的维生素a。 日常缓解疲劳的方法 1、动： 不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心发热。手掌的经络得到刺 激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。精力集中。 2、大笑： 放声大笑能带动身体 80 多块肌肉活动,并释放感到幸福的激素。大笑一分 钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼,以消除疲倦。 3、洗： 把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。这样会使人很快精神起 来,可起到消除疲倦的作用。