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【精品文献】小学生一周食谱 小学生一周食谱 2009-11-19 14:13 中小学生营养早餐食谱 (中西合璧) 只要按照有干有稀、有饭有菜的原则，就能轻松为孩子安排每天的健康营养早 餐。下面针对中式和西式早餐各介绍几款食谱。您可以根据我们的推荐安排孩子的 饮食，也可以随意调整。中西合壁让食物的新鲜感激发孩子的食欲。 周一: 红豆粥一碗，麻酱花卷 1 个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋 1 个。 周二: 牛奶 250 毫升 (可加点可可粉)，煎鸡蛋 1 个，面包 50,100 克，面包可夹果酱 或 1 片奶酪，苹果 1 个。 周三: 馄饨 1 碗，馒头 1 个，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋 1 个。 周四: 牛奶 250 毫升 (加点麦乳粉)，煮鸡蛋 1 个，饼干 50,100 克，橘子 1 个。 周五: 豆浆 1 碗，菜肉包 1 个，糖拌西红柿，茶鸡蛋 1 个。 周六: 牛奶 250 毫升 (加些麦片)，茶鸡蛋 1 个，点心 50,100 克，香蕉 1 个。 周日: 米饭一碗、煎带鱼两段、西红柿汤一碗，苹果一个。 如有条件，每早还可吃些由土豆、胡萝卜、葡萄干和少许沙拉酱拌在一起的沙 拉。 小学生一周营养食谱 一 京酱肉丝 鸡蛋西红柿 韭香银芽 米饭 馒头 瓜片汤 酸奶 鸡胸50香葱20芹菜40鸡蛋(红)30西红柿50韭菜50胡萝卜50 绿豆芽80色拉油10米(标 )100面(富强粉)50 热量827.07Kcal蛋白质30.24g脂肪24%钙331.2mg铁5.35mg 锌2.53mg 视黄 醇当量1186.66ug 硫胺素0.69mg核黄素0.25mg维生素c27.74mg 碧绿鸡丸 肉片西葫芦 素翅菠菜 米饭 糖三角 紫菜汤 圣女果 鸡胸40胡萝卜50生菜50鸡蛋(红)50西葫芦60菠菜100鸡蛋 (红)30粉丝5花生油10米(标 )100面(富强粉)25 热量862.98Kcal蛋白质27.94g脂肪16%钙246.79mg铁5.07mg 锌2.04mg 视 黄醇当量2733.68ug 硫胺0.47g核黄素0.28维生素c23.41mg 三 烧琵琶腿 肉丝白菜粉 炒合菜 米饭 紫馒头 西红柿汤 酸奶 猪肉(前臀尖)30鸡胸40大白菜80粉条8馒头50木耳2豆腐 (北)40胡萝卜50芹菜50色拉油10米(标 )100面(富强粉)25 热量867.83Kcal蛋白质27.75g脂肪24%钙258.58mg铁4.21mg 锌2.48mg 视 黄醇当量393.26ug 硫胺素0.55mg核黄素0.2mg维生素c27.46mg 四 红烧丸子 明月肉 酱爆三丁 米饭 花卷 酸辣汤 苹果 猪肉(后臀尖)50鸡蛋(红)30胡萝卜50黄瓜50土豆60花生油10 米(标二)100面(富强粉)25 热量842.26Kcal蛋白质27.37g脂肪33%钙177.51mg铁3.52mg 锌2.11mg 视 黄醇当量591.91ug 硫胺素0.61mg核黄素0.2mg维生素c31.47mg 三学苑家长俱乐部温馨提示:本食谱来源专业营养公司为小学二年级、五年 级、六年级学生精心设计，供各位家长参考。 小学生营养早餐食谱 (一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米(糯米(肉末(菠菜(胡萝卜。 豆沙包:面粉(赤豆沙(果脯(猪油。 芹菜豆腐干:芹菜(豆腐干 (茭白 (香菇。 (二) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片(火腿 (胡萝卜末(香菜。 菜肉包:面粉(肉末(腌小白菜(豆腐干(香菇 什锦泡菜:大白菜(榨菜(小黄瓜(辣椒等。 (三) 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 黑枣粥:粳米(糯米(马芽枣(核桃。 鲜肉小笼:面粉(肉末(冬笋(香菇。 苣笋豆干:苣笋(豆腐干(胡萝卜(香菇。 (四) 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米(糯米(皮蛋(芹菜(火腿。 果酱包:面粉(果酱(核桃(牛奶。 雪菜肉末:雪菜(肉末(土豆(胡萝卜。 (五) 菜肉馄饨，白果糕(鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉(肉末(腌小白菜(香菇(姜。 白果糕:糯米(粳米(白果(核桃(葡萄干 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋(绿豆芽(青椒丝。 (六) 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 牛奶