瘦人怎样才能长胖.pdfVIP

瘦人怎样才能长胖？ 在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。 不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外， 大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳 碌型。 高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛， 体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。 这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的 雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上 就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。 有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮。其实 他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于 这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做健美训练，适当增加肌肉，自然显得 体型更壮。 纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食 状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少 属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容 易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。 纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的